跑步是最常見(jiàn)和最健康的運(yùn)動(dòng)形式之一。很多人都有跑步的習(xí)慣。甚至有很多人一天不跑，渾身不舒服。

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這種運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用范圍很廣，每個(gè)人都可以通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。通過(guò)調(diào)整跑步速度、距離和重量，可以達(dá)到有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的效果，達(dá)到消耗熱量或強(qiáng)化肌肉的目的。

如果但不同體質(zhì)的人群，成都網(wǎng)站建設(shè)跑步時(shí)間有很大區(qū)別！選擇錯(cuò)誤的跑步方法和跑步時(shí)間，可能會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果，甚至造成肌肉勞損、關(guān)節(jié)磨損、軟組織挫傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

跑步多久效果 成都建站公司 好？

年齡限制

兒童

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究院提出的《3-6歲運(yùn)動(dòng)指南（專家共識(shí)版）》明確指出，建議兒童每天戶外鍛煉120分鐘以上。這些運(yùn)動(dòng)主要是散步和慢跑。

因?yàn)楹⒆拥钠胶饽芰图∪怅P(guān)節(jié)的控制能力比較差，所以不建議跑得太快，否則很容易摔倒，受到外傷。

中青年

中青年人每天可以跑45~60分鐘左右，跑步速度控制在每小時(shí)6~8公里， 成都建站公司 好不超過(guò)每小時(shí)10公里。

跑步后要注意翹腿，避免乳酸堆積和肌肉疼痛。如果想起到保健作用，可以每周鍛煉3~4次。

老人

老年人跑步時(shí)，應(yīng)量力而行。身體不好的老年人以散步為主，有時(shí)穿插短期快步走和慢跑。體質(zhì)好、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)豐富的老年人可以慢跑30~40分鐘。跑步時(shí)要保暖防風(fēng)，避免著涼或出汗后著涼。

體重限制

身體質(zhì)量指數(shù)是衡量體重的一個(gè)重要指標(biāo)，它大約等于以公斤為單位的體重除以以米為單位的身高的平方。

BMI小于等于18.4人應(yīng)該間歇跑，即跑一分鐘，走兩分鐘，這樣才能騎自行車(chē)，總時(shí)長(zhǎng)約一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，配合力量訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，逐步增加跑步時(shí)間，減少步行時(shí)間。

BMI大于18.4,這個(gè)人口23.9，可以跑30-40分鐘，這可以起到強(qiáng)身健體的作用。

BMI大于23.9,這個(gè)人口27.9，可以跑40-60分鐘，而且 成都建站公司 好配合一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，這樣可以起到瘦身、減脂、塑形和強(qiáng)壯肌肉的作用。

BMI大于等于28.0's人群，不建議跑步，否則可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部軟組織結(jié)構(gòu)造成嚴(yán)重?fù)p傷。

中速長(zhǎng)跑可以燃燒卡路里，減輕體重，高速短跑可以強(qiáng)化腿部肌肉。患者可以根據(jù)自己的鍛煉目的和個(gè)人體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉方案。

大家跑步的時(shí)候要注意，選擇合適的速度和距離，也要選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合。建議盡量選擇空氣清新、地面平整、人少的地方。

有條件的朋友還可以穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，比如護(hù)腕、護(hù)膝、跑鞋等。可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)效率。

文章題目：跑步多久有效(跑步幾天能看到明顯的效果)
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