健身初期，用俯臥撐來鍛煉三角肌前束，效果好不好？總體上來說：不好，但是對于新手會有一定的鍛煉作用。
俯臥撐是一個復(fù)合性的動作，主要用它來鍛煉胸大肌。一個訓(xùn)練有素的健身者練習(xí)俯臥撐，可以將發(fā)力感成都做網(wǎng)站限度地集中于胸大肌。
練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時，胸大肌是最主要的發(fā)力來源，其次是肱三頭肌和三角肌前束。事實上，新手往往首先是肱三頭肌疲勞，而胸大肌和三角肌前束毫無感覺。
新手剛開始做俯臥撐時，力量較弱會導(dǎo)致找不到胸大肌的發(fā)力感，所以會更多地依靠肱三頭肌力量做俯臥撐，肱三頭肌當(dāng)然也最容易首先疲勞。
當(dāng)然，在俯臥撐練習(xí)中，肩部三角肌力量弱（尤其是三角肌前束），也會造成肩部的疲勞感或酸疼感。正是由于新手三角肌前束較弱，盡管俯臥撐不是一個針對它的訓(xùn)練動作，卻也足以在健身初期形成一定的刺激（訓(xùn)練負(fù)荷），因而可以鍛煉到三角肌前束。
一旦鍛煉者的訓(xùn)練水平提升之后，身體的重量形成的刺激，不足以對三角肌前束形成鍛煉壓力時（沒有足夠的刺激或訓(xùn)練負(fù)荷），俯臥撐對三角肌前束的鍛煉效果就會停滯。
另外，俯臥撐訓(xùn)練時，注意力應(yīng)該集中于胸大肌，這是鍛煉的目標(biāo)肌群，而不應(yīng)該將注意力放到三角肌前束。這種注意力的差異，也會降低“俯臥撐鍛煉三角肌前束”的實際效果。
這就好比，硬拉或深蹲，一定需要收緊核心肌群，但讓你用硬拉或深蹲來練腹肌，是不是很奇怪？盡管長期的硬拉或深蹲，對于收緊腹肌確實有作用，但練腹肌，還是得用“卷腹”等直接針對腹肌的動作。練三角肌前束，道理是一樣的。
因此，就算是健身新手，也不建議用俯臥撐來鍛煉三角肌。練三角肌前束，就用直接練習(xí)的動作。
除了上述原因之外，還有一個原因會導(dǎo)致“俯臥撐練三角肌前束”效果不佳“：某個肌群或某個部位的肌肉，要想鍛煉效果好，需要貫徹“漸進(jìn)超負(fù)荷”的訓(xùn)練原則。俯臥撐由于是依靠自重進(jìn)行訓(xùn)練，所能形成的壓力是有限的，且不能夠形成連續(xù)漸進(jìn)的負(fù)荷。所以，從長期來看，強度并不高，鍛煉效果自然也就有限。
再強調(diào)一下：想要練好某塊肌肉，那就用直接的、針對性的動作進(jìn)行訓(xùn)練。所以，練習(xí)三角肌前束，不應(yīng)該選俯臥撐，而是應(yīng)采用能直接練到三角肌前束的動作。下面三個動作供諸位看官參考：
動作1：坐姿杠鈴頸前推舉
（1）這個動作，可以練到三角肌前束和中束。肘部稍向前，可以加強對三角肌前束的鍛煉。
（2）背部挺直端坐，收緊核心。成都IDC機房托管
（3）可以采用坐姿，也可以采用站姿。
（4）采用坐姿時，可以不用靠背，也可以使用有靠背的訓(xùn)練凳。采用站姿時，要注意避免脊柱過伸。
動作2：啞鈴側(cè)平舉
（1）這個動作可以練到三角肌前束和中束。
（2）通過調(diào)整動作的起始位置（比如手臂落下時不完全落到垂直于地面，或者落到大腿前方等），可以更有效地鍛煉到三角肌。
動作3：杠鈴前平舉
（1）這個動作，主要鍛煉三角肌前束、胸大肌上部。另外，斜方肌、前鋸肌、肱二頭肌短頭，也會得到一定程度的鍛煉。
（2）雙臂抬起杠鈴時，至少應(yīng)抬到與雙眼水平的高度。
（3）雙臂起落應(yīng)有控制，不要快速起落。特別在下落階段，要慢一些，且不要完全落到杠鈴靠住大腿。落下的最低點，成都網(wǎng)站維護(hù)公司應(yīng)與大腿保持一定的距離。
上述動作可以用自己適合的重量進(jìn)行練習(xí)，每次做4~6組，每組8~12次。
要注意的是，人體的肌肉是一個完整的系統(tǒng)，你不可能只練三角肌前束，其他啥部位都不練。因此，你必須有一個完整、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練方案。將訓(xùn)練效果寄托在某一個動作上，是不明智的。三角肌（或者其他部位肌肉也一樣）只有全方位地刺激和訓(xùn)練，才能更有效地成長。
成都谷歌推廣公司，，為了檢驗訓(xùn)練效果。建議，以三個月為一個訓(xùn)練周期：
（1）在開始訓(xùn)練時，測量一下肩圍，三個月后再測量一下，看看有沒有進(jìn)步。
（2）在開始訓(xùn)練時，對肩部拍照留存，三個月后再次拍照進(jìn)行對比，這樣會非常直觀。
屆時，當(dāng)你看到三角肌圍度的明顯成長，成就感將油然而生！
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