喝水對健康非常重要。水是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。它幫助我們調(diào)節(jié)體溫，潤滑器官和關(guān)節(jié)，溶解和運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，排除廢物和毒素。
很多人都聽說過，每天要喝六八杯水。但是大家都很困惑:一個(gè)杯子有多大？這水包括吃飯的湯和粥嗎？不包括果汁，牛奶，豆?jié){嗎？每個(gè)人都需要這么多水嗎？一年四季忽冷忽熱，各地氣候不一。你喝水的量會改變嗎？感冒時(shí)多喝水對嗎？
有很多問題。我們先來分析一下:成年人每天需要多少水？有多少來自食物，多少來自飲水？
在溫濕度適宜、無過度運(yùn)動(dòng)、身體健康的情況下，人體每天需要2500ml左右的水分來彌補(bǔ)皮膚蒸發(fā)、呼吸、糞便、排尿等通道的損失。其中約300毫升來自新陳代謝產(chǎn)生的水，其余來自食物和飲用水。
根據(jù)成都手機(jī)網(wǎng)站制作公司新的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，成年男女分別需要3000毫升和2700毫升水，其中飲水量約為1700毫升和1500毫升。還是那句話，這是在沒有過多出汗，環(huán)境濕度基本合適的條件下。一杯一次性紙杯200ml左右。如果是帶蓋的瓷茶杯，一杯250ml左右。所以我們經(jīng)常聽說，成都app軟件開發(fā)公司每天喝6-8杯水是合適的。
飲用水以外的水來自食物。比如蔬菜水果富含水分，米飯和饅頭也是用水做的。蔬菜的含水量在90%以上。如果吃1斤蔬菜(500g)，至少是450ml的水。水果的含水量在85%-90%，半斤水果也有200ml左右的水分。大米含有65%左右的水分，300g大米可以提供近200ml的水分。新鮮的瘦肉、魚蝦含70%左右的水分，牛奶含87%的水分。兩條魚和一杯牛奶也能提供200多毫升的水。這些加起來超過1000毫升。
果蔬中的水分不僅含量高，而且被胃腸道緩慢吸收，對消化道黏膜有持續(xù)的保濕作用，是非常好的補(bǔ)水方式。因此，吃大量水果和蔬菜的人很少感到口渴。另一方面，不僅是蔬果，雜糧、土豆也能間接補(bǔ)充水分，因?yàn)槭澄镏械纳攀忱w維能結(jié)合一些水分，帶入大腸，使糞便變軟不干燥。
由于可以從身體和食物中獲得約1200-1300毫升的水分，剩下的就要靠液體飲料來彌補(bǔ)了。
有人問，6-8杯水的量包括粥湯和吃飯時(shí)的各種飲料嗎？
的確，比如吃飯時(shí)喝兩碗湯或者很稀的一碗粥，都可以算在6-8杯水的范圍內(nèi)。各種甜飲料、冷飲、茶、咖啡等。也可以包括在這個(gè)總金額中。也就是說，成都app軟件開發(fā)公司喝粥、喝湯、喝咖啡都可以喝很多水，所以白水的量也可以相應(yīng)減少。另外，每個(gè)人喝多少水，要根據(jù)生活環(huán)境、飲食內(nèi)容、身體狀況來考慮。
首先，如果生活環(huán)境特別潮濕，身體蒸發(fā)的水分不是太多，那么可以稍微減少飲水量。北方冬天氣候干燥，屋內(nèi)有暖氣，需要增加供水量來彌補(bǔ)蒸發(fā)損失。炎熱的夏天，出汗量很大，需要多喝水，補(bǔ)充汗水流失的水分。 成都建站公司 好增加一些礦物質(zhì)和可溶性維生素的供給，因?yàn)楹挂褐幸埠羞@些成分。
其次，感冒發(fā)燒時(shí)，體溫升高，皮膚蒸發(fā)，需要額外補(bǔ)充水分。同時(shí)，由于新陳代謝的加快和排毒需求的增加，需要更多的水來排出代謝廢物。所以感冒的時(shí)候多喝水是正確的。
吃了太多咸的食物或含有大量保鮮劑的食物(保鮮劑中也含有大量的鈉鹽)后，身體需要消耗額外的水分，才能排出多余的鹽分。蛋白質(zhì)攝入過多后，血液滲透壓也會略有上升，需要額外補(bǔ)充水分來排泄過量蛋白質(zhì)產(chǎn)生的尿素。所以，當(dāng)你吃這些食物時(shí)，你需要多喝水，你無法抵抗口渴。
具體要不要增加供水量？看一看自己排出的尿液顏色和數(shù)量。如果顏色較淺，尿量充足，說明不需要增加水分。如果顏色較暗，尿量有點(diǎn)少，說明需要補(bǔ)充水分。
渴了再喝水就來不及了。這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)流失了2%的水分，皮膚就會遭殃。所以要主動(dòng)定時(shí)補(bǔ)水。成都谷歌推廣公司，，一些特殊患者和健康人群對水管理的要求也不同，如腎功能受損者、腎結(jié)石患者、痛風(fēng)患者、各種原因引起的水腫患者等。你需要請醫(yī)生和營養(yǎng)師根據(jù)你的情況幫你確定具體合適的量和飲用方法。
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