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關(guān)掉手機消息提醒，會令你更加聚焦當(dāng)下

手機消息的振動提醒、亮屏提示、各種提示音，都會轉(zhuǎn)移我們的注意，把我們從當(dāng)前正在進行的事情或互動中抽離出來。這些消息提醒會打斷你做的事情，轉(zhuǎn)而吸引你去關(guān)注手機，雖然只花費幾秒鐘的時間。

但是在某種意義上，這種持續(xù)不斷的消息提醒嚴重干擾了我們的日?；顒雍腿穗H交往，會令參與活動和交往的人們失望，同時也使得活動和互動變得更加分散。一直在看手機的人，對周圍的世界和人的體驗是很不完整的。他們的注意力無法集中，經(jīng)常渙散。

因此，取消你手機上所有的消息通知吧。沒有了那些刺耳的嗡嗡聲和彈窗，會讓你更充分地投入日?；顒樱有臒o旁騖。

取消手機通知會減少焦慮

很多人聲稱如果沒有手機，他們會感到更焦慮，查看手機可以使他們感覺更好，看到手機通知會令他們感到放松。

但是你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，雖然有研究表明在短期內(nèi)，經(jīng)常查看手機的人們可能會感覺更放松；但從長期來看，經(jīng)常查看手機實際上會導(dǎo)致更多的焦慮和抑郁。

我們很多人可能沒有意識到這一點，但經(jīng)常查看手機，總是在做事時被振動和消息彈窗打擾，這本身就會導(dǎo)致一種不安的感覺，還會導(dǎo)致焦慮，感到處于某種不安的邊緣。當(dāng)然，我們收到某些通知時，可能也會覺得很興奮。不過總的來說，你的注意力經(jīng)常被手機一會吸引到這里，一會又吸引到那里，這怎么會讓人平靜呢？

你會更加享受社交互動，也會更加專注和投入

舉幾個例子：有次我和一個朋友去散步，她經(jīng)常會抬手看智能手表，瞄一眼，然后開始在手表屏幕上點點點……當(dāng)她從手表上抬起頭看我的時候，我可以看得出，她的心思在其他地方。她已經(jīng)被從我們的對話和互動中抽離了出來，甚至都忘記了我們討論到哪里了。她心不在焉。她的注意力被她手表屏幕上顯示的東西擾亂了。

還有一次我和一個朋友在Skype上聊天，同時她還在跟別人聯(lián)系，讓人家?guī)退贗nstacart上買東西。結(jié)果她不時收到來自店家的彈窗和訂單變更通知。我們正聊得起勁，她就會拿起手機，不好意思地跟我說“等一下”，然后開始在手機上查看信息或者回復(fù)。當(dāng)她放下手機再回頭跟我聊天的時候，我能感覺到，她對我們之前談?wù)摰脑掝}（不管我們在說什么）已經(jīng)有些斷片兒了。她已經(jīng)從剛才的談話情境中脫離了，要花幾分鐘她才能繼續(xù)我們之前的對話?？墒蔷驮谶@時，她手機上又會彈出另一個通知，于是同樣的事情再重復(fù)一遍。

再比如，一群朋友出去吃飯，但是每個人都在低頭盯著屏幕，忙著打字。情侶們拍下食物的照片，然后就忙著發(fā)信息給當(dāng)時沒在場的其他什么人（他們當(dāng)晚的約會倒給忽略了）。

當(dāng)然飯局上的這些人，他們也會彼此交談。但是他們的互動變得非常分散和短暫。這種互動溝通質(zhì)量并不高，人們不可能藉此對彼此產(chǎn)生深入的了解并建立良好的關(guān)系。這種社交互動是非常流于表面的，最終參與的人都不會很滿意。

有人做過一項研究，將陌生人兩兩隨機結(jié)對，讓他們?nèi)ソ徽?。在他們聊天的時候，有的人面前桌上放著手機，而其他人則看不到手機。

每一次，面前放著手機的那對人都表示他們在交談中建立的關(guān)系質(zhì)量不高，并發(fā)現(xiàn)他們的對話伙伴缺乏同理心和信任感。

我們常常為了手機忽略了身邊的親朋好友。美國的成年人和青少年從未如此孤獨過，這有什么意義呢？

和朋友在一起的時候，把你們的手機收起來吧，最好是關(guān)機。手機上沒有什么緊急重要的事情不能等幾個小時再說。相信我吧。當(dāng)你這樣做的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己更享受與人們之間的互動，更多地參與其中，與他人的聯(lián)系變得更緊密了（因為減少了分心）。

你可能會發(fā)現(xiàn)自己看手機的時間少了

大多數(shù)人每天花在手機上的時間有1到4個小時，很多人花的時間更長。

開發(fā)者Kevin Holesh做過一項研究，他設(shè)計了一款名為Moment的應(yīng)用，該應(yīng)用可以跟蹤統(tǒng)計人們每天花在手機上的時間。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：該應(yīng)用的用戶中，有88%的人平均四分之一的清醒時間都是在手機上消耗的！他們花在手機上的時間，比除了睡覺以外的任何其他日?；顒踊ㄙM的時間都要多。

每個月都有近百個小時的時間被花在查郵件、發(fā)信息、玩游戲、上網(wǎng)、查銀行余額這些事上面了。

平均算下來，人的一生中相當(dāng)于有十一年完全是在手機上度過，驚人嗎？

真是浪費啊，是不是？想想看，你可以用這十一年的時間來做多少事情，而不是一直盯著手機屏幕，打字，檢查信息，刷刷刷……

所以，這就是問題所在。手機太令人上癮了?？纯次覀冎車@而易見了。任何交通工具，公共汽車上，火車上，人們都在干嘛？看看公園里的人們，看看餐廳、商場里的人。每個人都“粘”在手機上！神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們收到手機通知時，我們大腦的某個區(qū)域——跟吸食可卡因時一樣的區(qū)域——就會被顯著激活。

唯一的辦法就是停止頻繁看手機嗎？不止如此，還要把手機收起來，不是放到口袋里，而是放到另一個房間去。與朋友外出時，可將手機留在家中或車上。相信我，你真的不需要它。還記得以前沒有手機的時候，我們的電話都是裝在客廳或廚房的日子嗎？那時候我們也沒有把電話無時無刻帶在身上。你當(dāng)時是怎么做的呢？你外出，回到家后，再聽消息（比如電話留言）。我們那會兒活得也很好啊，至少在社會關(guān)系方面，比現(xiàn)在更令人滿意。

所以關(guān)掉手機通知吧，最好是改掉一直刷手機的習(xí)慣。你只需要在一天中檢查幾次信息就夠了。你花在手機上面的時間越少，就越不會總是下意識想去看手機了。

你會覺得壓力變小了

當(dāng)一個人經(jīng)常在余光中看到手機屏幕上閃現(xiàn)的信息，比如彈出的工作郵件、短信、震動等通知，這會讓人感到壓力。你可能會感到不知所措。仿佛你現(xiàn)在就需要馬上閱讀那封工作郵件，必須馬上檢查信息一樣。

當(dāng)你看到和感覺到各種信息、郵件和短信紛至沓來時，會給你增加一種壓力感，有一種“我現(xiàn)在有這么多事情要處理、要看”的感覺。

還記得我們在沒有手機之前的生活嗎？無論是工作中的各種待辦事項還是與朋友的互動，我們都能處理得很好。因此，手機上的郵件和通知并不需要我們“馬上”去關(guān)注和處理，就像在手機出現(xiàn)之前一樣。不斷的響聲和鈴聲，只會給我們造成壓迫感。而這對我們的心理健康，對我們的人際關(guān)系都不是很有益。

當(dāng)你完成了白天一天的工作，晚上和周末你就不需要再想工作的事情了 在智能手機出現(xiàn)之前，人們每天去上班，然后下班回家過夜。夜晚完全是在家里，屬于生活。他們不會莫名其妙地收到工作郵件和短信。

但是現(xiàn)在，我們把工作裝在了口袋里。我們可以在任何時間工作。我們可以經(jīng)常進行工作上的溝通。我們工作和生活之間的界限已經(jīng)消弭。這使得我們的生活增加了壓力感、負罪感和不健康的感受。好像無論何時工作郵件彈出來，哪怕是在周二晚上8點或者周六下午4點，我們也應(yīng)該馬上回復(fù)它們！

不是這樣的。記住，你的工作是為工作之外的生活提供資金的一種方式。你不是為了一直上班而賺錢。隨叫隨到永遠在線，意味著你沒有邊界，生活中基本上沒有真正的 “下班”時間。這也導(dǎo)致了人們的生活非常單一，只有工作，幾乎沒有做其他事的可能。美國的工作文化是快節(jié)奏的，“生活應(yīng)該是工作”，但并不意味著這是健康的、理想的，好的工作文化。

試一次下午五六點左右下班？把手機收起來，放到另一個房間去。最好是把手機與工作郵箱也斷開。你不需要工作郵件在晚上和周末來干擾你的心理和生活。當(dāng)一天結(jié)束你合上筆記本電腦，工作應(yīng)該就完成了。該全力關(guān)注你的家庭生活和社會關(guān)系了。關(guān)閉手機上的工作通知將有助于確保這一點。

你可能會睡得更好

當(dāng)你的手機一直在震動，叮當(dāng)作響，會讓你產(chǎn)生一種焦慮的興奮和期待感。這可能會讓你晚上心神不定，難以安然入睡。你不僅不應(yīng)該把手機拿到臥室里睡覺（大量研究表明這真的不好），而且，你還應(yīng)該關(guān)閉那些手機通知。你不需要它們！第二天你上班查看郵件的時候，還是會知道需要做的事情。你不需要它們24小時不停轟炸。

你的專注力和注意力可能會得到改善 當(dāng)你的手機僅僅是一部手機（而不是一個一直發(fā)警報和通知的東西），當(dāng)你關(guān)掉手機通知，只能主動點開某個應(yīng)用查看或者查收電子郵件（而不是由手機彈出每一個通知并自動更新），你的注意力就不會總被擾亂，不會被持續(xù)分散了。

不要一有休息時間就拿手機。暫停一下，重新想想。什么可能代替手機？一本書？和你的狗狗一起去散步？到外面呼吸下新鮮空氣？鍛煉五分鐘？跟室友、另一半、子女聊聊？做個冰沙？讀你一直想讀的《大西洋》上的那篇文章（最好不要在屏幕上讀）？

手機通知？把它們關(guān)掉吧。它們只會打斷你的注意力，給你增添壓力，讓你的社交關(guān)系失衡，失去滿足感，甚至很可能讓你上癮。你不需要每次都知道又有工作郵件或短信來了。當(dāng)你每天關(guān)閉筆記本電腦下班之后和周末的時候呢？你也不需要看到工作的事情還在不斷冒出來。這意味著你從未真正離開過工作，你不斷地被工作拉回其中。我們要敢于建立更明確的界限。敢于保護自己有限的時間，在工作之外，我們還擁有其他的追求和要維護的關(guān)系。

關(guān)閉手機通知，你的生活會變得更加輕松、更加專注、社會關(guān)系會更加融洽、更加美好。

譯者：張茉茉
網(wǎng)頁標(biāo)題：手機上的電子郵件和消息提醒，為什么應(yīng)該關(guān)掉？
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