對(duì)于很多減肥心切的小伙伴，都會(huì)問(wèn)練瑜伽多久能看到效果，一個(gè)月做15天夠不夠？今天我們就來(lái)系統(tǒng)的回答一下。單論頻次的話，一個(gè)月練15天是足夠的，每次保持半小時(shí)到一小時(shí)左右的練習(xí)時(shí)間就可以了。然而還需要看個(gè)人的練習(xí)效果，看動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、有沒(méi)有配合飲食管理等，綜合進(jìn)行鍛煉，才能夠看到較為明顯的瘦身效果。

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體式分解：倒立入式，雙手屈肘在頭前相扣，小臂撐地，頭部著地，抬高身體豎直向上，保持脊柱伸直，雙腿伸直分開(kāi)外展，腳尖繃直。

要點(diǎn)：成都小程序開(kāi)發(fā)公司個(gè)動(dòng)作比較難，是在頭上倒立的基礎(chǔ)上增加了腿部動(dòng)作，需要利用腰腹部力量支撐雙腿，可以鍛煉腹部贅肉，美化身線，同時(shí)能夠增強(qiáng)身體的專注力和平衡力。

Look2 練雙腿

體式分解：俯臥在地面上，保持腰腹部著地，抬高上半身離開(kāi)地面，頭向上仰，同時(shí)雙腿分開(kāi)上抬，屈小腿向內(nèi)扣，雙手后伸分別抓住腳尖。

要點(diǎn)：動(dòng)作2雖然并不復(fù)雜，但非?？简?yàn)瑜伽基本功，對(duì)雙腿和身體的柔韌性要求較高，對(duì)于難以完成的伙伴們，做到自己的拉伸極限即可，不要過(guò)于勉強(qiáng)導(dǎo)致受傷。

Look3 練雙腿

體式分解：首先坐立在地面上，右腿向前屈膝盤坐，小腿內(nèi)收貼近核心，左腿向后伸，保持大腿貼地，抬高小腿向上和地面垂直，挺直腰背部，頭向上仰，雙手上舉向后屈肘合掌。

要點(diǎn)：動(dòng)作3的難度不大，但在練習(xí)時(shí)需要讓體式盡可能標(biāo)準(zhǔn)，注意臀部和身體的方向一致，保持脊柱伸直向上，在拉伸后腿的同時(shí)感受脊柱的延伸，可以瘦腹美背。

Look4 練雙腿

體式分解：首先坐立在瑜伽墊上，左大腿向前伸直貼地，小腿回勾貼近大腿外側(cè)，同時(shí)抬高右大腿向上，屈小腿向前，扭轉(zhuǎn)上半身面朝右側(cè)，左手托起右小腿，右手上舉回彎。

要點(diǎn)：動(dòng)作4較為復(fù)雜，難度適中，適合作為初學(xué)者的過(guò)渡練習(xí)，主要鍛煉大腿、肘膝、和腰腹部，能夠緊實(shí)肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，使身體得到拉伸。

Look5 練雙腿

體式分解：站立入式，雙腿略分開(kāi)，俯上半身向下至手掌撐地，使身體成三角形，右腿腳尖撐地，左腿內(nèi)收屈小腿向上，左臂向后伸直和左腿膝蓋相觸，保持手臂平行地面。

要點(diǎn)：動(dòng)作5主要鍛煉雙腿外側(cè)肌肉，練習(xí)時(shí)注意盡量抬高臀部向上，保持左腿膝蓋伸直，和脊柱成三角拉伸，同時(shí)保持體式平穩(wěn)，多練習(xí)有助于美化腿部線條，塑造良好身形。

Look6 練雙腿

體式分解：仰臥在地面上，保持脊柱伸直，上半身著地，吸氣抬起雙腿向上，分開(kāi)伸直外展，腳尖繃直，雙手在胸前交叉屈肘，手掌著地，保持幾個(gè)均勻呼吸。

要點(diǎn)：動(dòng)作6雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但真正想要堅(jiān)持下去是十分考驗(yàn)腿部力量的，初學(xué)者可以將雙腿依靠在墻面減少難度，經(jīng)常倒立雙腿可以使腿型更加勻稱美觀。

Look7 練腰腹

體式分解：仰臥在地面上，保持腰腹部撐地，抬高肩頸部離開(kāi)地面，同時(shí)抬高雙腿向上，相互交叉屈膝，靠近身體內(nèi)側(cè)，雙手上舉分別觸碰到對(duì)側(cè)腿的腳尖。

要點(diǎn)：成都谷歌推廣公司，一個(gè)動(dòng)作十分美觀，但難度也較大，考驗(yàn)腰腹部的核心力量和雙腿的柔韌性，練習(xí)時(shí)注意收緊腹部，抬高頭部向上，使身體盡量相互靠近。

瑜伽最重要的還是在于堅(jiān)持，真正有意義的鍛煉不應(yīng)該因?yàn)閳?jiān)持了十幾天看不到明顯效果就萌生退意，而是要不斷精進(jìn)自己的動(dòng)作，不斷做的更好。

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