來源：健康生活

成都創(chuàng)新互聯(lián)公司專注為客戶提供全方位的互聯(lián)網(wǎng)綜合服務(wù)，包含不限于網(wǎng)站設(shè)計(jì)、成都網(wǎng)站制作、常山網(wǎng)絡(luò)推廣、小程序設(shè)計(jì)、常山網(wǎng)絡(luò)營銷、常山企業(yè)策劃、常山品牌公關(guān)、搜索引擎seo、人物專訪、企業(yè)宣傳片、企業(yè)代運(yùn)營等，從售前售中售后，我們都將竭誠為您服務(wù)，您的肯定，是我們大的嘉獎(jiǎng)；成都創(chuàng)新互聯(lián)公司為所有大學(xué)生創(chuàng)業(yè)者提供常山建站搭建服務(wù)，24小時(shí)服務(wù)熱線：028-86922220，官方網(wǎng)址：www.cdcxhl.com想要吃不胖，不僅要控制熱量、吃健康食物，吃飯的時(shí)候，先吃什么后吃什么，這個(gè)順序可能會(huì)影響你的減肥速度哦。

有人會(huì)問：無論是什么食物，到肚子里面都被攪拌到一起，這跟順序有什么關(guān)系？

新加坡有一些學(xué)者研究了這個(gè)問題。

學(xué)者們組織16名健康成人參加了一項(xiàng)試驗(yàn)，受試者按隨機(jī)順序食用5份等熱量膳食，膳食組成有蔬菜、雞肉、米飯，并在3小時(shí)內(nèi)測定血糖、胰島素、腸促胰島素和飽腹指數(shù)。

不同組在食用順序上是這樣的：

1、先食用蔬菜，10分鐘后食用肉類和米飯；

2、先食用雞肉，10分鐘后食用蔬菜和米飯；

3、先食用蔬菜，10分鐘后食用肉類，再過10分鐘后食用米飯；

4、同時(shí)食用蔬菜、肉類和米飯；

5、先食用米飯，10分鐘后食用蔬菜和肉類。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第5組，也就是先吃米飯這一組，餐后血糖反應(yīng)成都定制網(wǎng)站高，胰島素波動(dòng)大；而第3組先吃蔬菜，再吃肉，成都谷歌推廣公司，吃米飯這一組餐后血糖波動(dòng)小，胰島素水平波動(dòng)也小。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，先吃青菜，再吃肉，成都谷歌推廣公司，吃米飯這種進(jìn)食順序可以延緩胃排空，餐后更不容易饑餓。

所以，養(yǎng)成正確的順序吃飯，你才能瘦的更快！

1

蔬菜先行

減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油。

2

再喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。

3

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，蛋白質(zhì)得到保障，營養(yǎng)不缺，不僅減肥要這么吃，身邊年紀(jì)大一點(diǎn)的、要控制血糖的、有脂肪肝、高血脂的都可以吃。

4

碳水化合物的攝入

我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇成都谷歌推廣公司，再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以成都谷歌推廣公司，吃主食這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于控制體重更是有幫助。

5

飯后兩小時(shí)再吃水果

食物進(jìn)入胃以后，必須經(jīng)過1～2小時(shí)的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯后立即吃水果，將會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。建議在飯后1~2小時(shí)吃水果，并多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調(diào)整你的進(jìn)食順序，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在下降喔！

減肥其實(shí)并不難！

找對(duì)方法很重要！

我們只要改變進(jìn)餐順序，

科學(xué)進(jìn)食，營養(yǎng)又健康！

控制體重很容易！

心動(dòng)不如行動(dòng)，成都小程序開發(fā)，

馬上試試吧！

來源： 青春鶴壁

本文名稱：飯后多久減肥(熱量表食物)
網(wǎng)頁鏈接：http://weahome.cn/article/dgpgs.html