1、頸后推薦，這個(gè)動(dòng)作說(shuō)的就是我們應(yīng)用杠鈴在我們的頸部后面進(jìn)行推薦，大家可以從圖中看出活動(dòng)的方法，不過(guò)大家也須要注意，這個(gè)時(shí)候是須要坐著的，也就是堅(jiān)持坐姿，然后再進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)。雙手握著杠鈴，并且放于頭部后面慢慢的往下放，放到自己的頸部就可以了，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是非常有效的刺激，三角肌后束的一個(gè)辦法，而且它的刺激感也是比擬顯著的這樣一來(lái)，活動(dòng)后果確定是非常不錯(cuò)的。不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作還是不太推舉新手去做，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的安全性比擬低，也就是說(shuō)，成都app軟件開(kāi)發(fā)公司在動(dòng)作的進(jìn)程中，很有可能會(huì)損害到自己，所以不是比擬熟練活動(dòng)的人還是不要做了。

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2、啞鈴反飛鳥(niǎo)活動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，這個(gè)動(dòng)作是須要大家去健身房進(jìn)行的，因?yàn)轫氁墓ぞ哌€是比擬多的，但是如果大家經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)的話，也是可以購(gòu)置一下活動(dòng)器材，在家里自己錘煉的。這個(gè)活動(dòng)須要大家的身材依附在有必定傾斜角的健身椅子上，然后在應(yīng)用啞鈴來(lái)做一個(gè)飛鳥(niǎo)的姿態(tài)，但是要注意的是，我們這里做的飛鳥(niǎo)姿態(tài)是反過(guò)來(lái)的。

3、單側(cè)啞鈴反飛鳥(niǎo)，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是和上面一個(gè)動(dòng)作非常類(lèi)似的，都是做相似于飛鳥(niǎo)的活動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，但是又都是反過(guò)來(lái)的。不過(guò)，這項(xiàng)活動(dòng)和上面一項(xiàng)活動(dòng)不一樣的是，他是只須要用啞鈴從單側(cè)去進(jìn)行飛鳥(niǎo)活動(dòng)的。這個(gè)時(shí)候大家全程的移動(dòng)重量就須要注意一下了，而且動(dòng)作要領(lǐng)上也要和前面區(qū)離開(kāi)來(lái)，不要混雜了。

文章題目：三角肌后束鍛煉方法
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