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為什么四肢不胖，肚腩卻很突出？

腰圍過大除了是皮下脂肪過量外，還可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。五臟六腑周圍都是黃色的脂肪，對(duì)于身體健康是不利的。過量脂肪會(huì)影響身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)分泌有害物質(zhì)，誘發(fā)各種肥胖疾病。

你的腰圍是多少呢？男生的腰圍超過90cm，女生的腰圍超過80cm，肚子就會(huì)明顯突出，如果你平時(shí)還缺乏鍛煉，習(xí)慣了久坐不動(dòng)，成都小程序開發(fā)，喜歡吃各種高糖分、高脂肪的垃圾食品，飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不均衡，那么很大幾率你是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

怎么才能降低內(nèi)臟脂肪，提升健康指數(shù)，恢復(fù)平坦的小腹呢？我們要從多個(gè)方面入手：

成都小程序開發(fā)公司、運(yùn)動(dòng)鍛煉是消耗內(nèi)臟脂肪的重要方法。平時(shí)要讓自己動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以分解身上多余的脂肪贅肉，提升自身的免疫力，減少疾病的困擾。

我們可以從跑步、踩單車、爬山、有氧操、游泳等運(yùn)動(dòng)入手，每周保持4-6次健身鍛煉，每次鍛煉40-60分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)肺活量變好了，運(yùn)動(dòng)能力提升了，呼吸速率下降了，腰圍也慢慢減小了。

第二、多吃一些膳食纖維豐富的食物。我們要遠(yuǎn)離過度加工的高熱量食物，多吃一些芹菜、冬瓜、西藍(lán)花、番茄、黃瓜、生菜、白菜之類的高纖維蔬菜。

主食方面你可以用糙米、玉米、薯類、豆類等膳食纖維豐富的粗糧代替米飯、面條、饅頭，這樣飽腹時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，扛餓時(shí)間會(huì)更久。

第三，減少久坐時(shí)間。久坐是健康的一大殺手，會(huì)加速身體關(guān)節(jié)的硬化。平時(shí)要有意識(shí)地減少坐著的時(shí)間，起來活動(dòng)筋骨。

辦公的人要每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，可以做做拉伸、俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，這些活動(dòng)可以有效提升身體血液循環(huán)，改善腰酸背痛疾病，消耗身體更多卡路里。

第四、遠(yuǎn)離下午茶、宵夜。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，三餐要規(guī)律，不要迷戀各種零食跟外賣，三餐自己做飯，拒絕外賣，控制每天的卡路里攝入不要超過身體總代謝水平。

三餐之余不要吃任何的下午茶、宵夜，餓的時(shí)候可以多喝水，吃一顆蘋果充饑，這樣才能避免多余熱量的攝入，有效抑制脂肪堆積。

4個(gè)減肚腩的方法，只需要堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間，相信你的腰圍下降3-4cm！
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