方法 1
通過飲食降血壓
1、維持均衡飲食。由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達(dá)14毫米汞柱（mmHg），特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。[1]改變飲食通常是降血壓的成都小程序開發(fā)公司步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注于攝入能降血壓的食物，并同時(shí)改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。當(dāng)你成功把血壓降到所需水平，你可偶爾放縱自己吃糖果或曲奇餅。但大部分時(shí)間，你還需要努力遵循這樣的飲食計(jì)劃，以防血壓再度升高。
2、不吃鹽。鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通?？山档脱獕焊哌_(dá)2到8毫米汞柱。限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高于51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅(jiān)持每天攝取成都定制網(wǎng)站高1500毫克的鹽。如果你需要為食物調(diào)味，許多藥草和香料都能讓你安全調(diào)味。尤其一些藥草和香料實(shí)際上還能幫助你降低血壓。辣椒擴(kuò)張血管，并改善血液流動。姜黃幫助整體消炎，從而促進(jìn)心血管功能及降低血壓。大蒜可降低膽固醇及血壓。
3、限制酒精攝入量。少量酒精實(shí)際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至于年齡低于65歲的成年人，你可每天喝高達(dá)兩杯酒精飲料。出于追蹤目的，一杯酒相當(dāng)于355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達(dá)2到4毫米汞柱。注意，這只在你本來就有喝酒習(xí)慣的前提下有所幫助。如果你并不經(jīng)常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風(fēng)險(xiǎn)較高。大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。
4、喝低脂或脫脂牛奶。牛奶富含鉀和鈣，兩種營養(yǎng)均與低血壓有關(guān)。乳制品也含有維生素D，它也可能有助于降低血壓。比起全脂牛奶， 成都建站公司 好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據(jù)一些研究，此物質(zhì)可阻止負(fù)責(zé)松弛血管的體內(nèi)信號。結(jié)果血管保持收縮，血壓高企不下。[2]
5、喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可幫助快速大幅降低血壓。無論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并沒有采取其它措施，你可在六星期內(nèi)降低七點(diǎn)收縮壓。木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質(zhì)，能強(qiáng)化血管，防止血管收窄及血壓攀升。
6、每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)素限制身體的ET-1產(chǎn)量，此化合物據(jù)知將收縮血管并提高血壓。
7、吃降血壓的水果和蔬菜。雖然一般而言，水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。吃奇異果。在一項(xiàng)由美國心臟協(xié)會進(jìn)行的研究里，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)每天吃三個(gè)奇異果，持續(xù)八個(gè)星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質(zhì)。[3]享用一片西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關(guān)。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。確保飲食涵蓋各種富含鉀質(zhì)的水果和蔬菜?？茖W(xué)家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質(zhì)來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。
8、考慮喝椰子水。椰水富含鉀、電解質(zhì)和其它有助于降低血壓的營養(yǎng)素。一項(xiàng)發(fā)表于《西印度醫(yī)學(xué)雜志》（West Indian Medical Journal）的研究顯示椰水降低71%參與者的收縮壓，并降低29%參與者的舒張壓。[4]
9、攝取更多豆腐和大豆產(chǎn)品。大豆產(chǎn)品含有異黃酮，此營養(yǎng)素可能與降低血壓有直接聯(lián)系。一項(xiàng)2012年進(jìn)行的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點(diǎn)。[5]綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。
10、享用少許黑巧克力。巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養(yǎng)素促進(jìn)血管擴(kuò)得更大，從而降低血壓。盡管各種形式的巧克力均有幫助，然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，可能是 成都建站公司 好的選擇。研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平，然而其效果對正常或接近正常血壓的人士則不太明顯。
11、用紅辣椒調(diào)味。紅辣椒里的辣椒素在攝入時(shí)可促進(jìn)血壓降低。2010年的一項(xiàng)研究確定了這點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司研究中患有高血壓的老鼠攝入辣椒素后血壓降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人類是否會出現(xiàn)同樣的效果。
方法 2
通過改變生活方式降血壓
1、抽出30分鐘進(jìn)行中度運(yùn)動。每周幾天撥出至少30分鐘運(yùn)動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運(yùn)動及普通家務(wù)做運(yùn)動。[6]在提升每天的運(yùn)動量前，你應(yīng)先得到醫(yī)生的指示。大幅增加體力活動實(shí)際上可能讓你面對更大的心臟病發(fā)或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。你可加入例行運(yùn)動中的最簡單運(yùn)動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。你可嘗試的其它體育活動包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運(yùn)動、游泳和跳繩。有幫助的家務(wù)包括洗車、擦門窗、園藝、靶葉子、鏟雪及上下樓梯。
2、深呼吸。緩慢、冥想式深呼吸可放松身體，讓身體釋放更多一氧化氮，釋放更少應(yīng)激激素。[7]一氧化氮擴(kuò)張血管，從而降低血壓。應(yīng)激激素提高腎素，此由腎臟釋放的酶與高血壓有關(guān)。早晨至少花五分鐘專注深吸氣，每一次都用腹部深呼吸。想要更明顯的降血壓效果，你可考慮學(xué)習(xí)正式的冥想、做瑜珈、嘗試氣功或太極。
3、減少工作時(shí)間。研究顯示每周工作超過41小時(shí)提高你患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)15%。因此，如果你需要快速降血壓，應(yīng)盡量嘗試減少工作時(shí)間。如果你的工作非常忙碌或緊張，這一步驟尤其重要。應(yīng)激激素造成血管收縮，加重心臟將血液壓入血管的負(fù)擔(dān)，血壓因此升高。
4、聽音樂。每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助于降低血壓，特別是如果同時(shí)配合深呼吸技巧和高血壓藥物。選擇撫慰人心的音樂，比如古典音樂、凱爾特音樂或印度音樂。研究顯示這么做一個(gè)星期后收縮壓指數(shù)可降低3.2點(diǎn)。
5、戒煙。尼古丁是造成高血壓的罪魁禍?zhǔn)字?。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近，切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。抽煙一個(gè)小時(shí)后血壓可提升高達(dá)10毫米汞柱。如果你持續(xù)抽煙，血壓將持續(xù)上升。持續(xù)待在抽煙者附近也會出現(xiàn)同樣的效果。
方法 3
通過藥物降血壓
1、服用CoQ10補(bǔ)充品。輔酶Q10是天然補(bǔ)充品和抗氧化劑，如經(jīng)常服用可降低收縮壓17 mmHg及舒張壓10 mmHg。此補(bǔ)充品擴(kuò)張血管，讓心臟更容易把血壓入血管。你可向醫(yī)生詢問有關(guān)補(bǔ)充品。她或他建議你每天服用三次60到100毫克CoQ10補(bǔ)充品。
2、向醫(yī)生詢問利尿劑。利尿劑能將多余鈉鹽和水排出體外。[8]由于鈉鹽是造成高血壓的原因之一，排除多余鈉鹽可明顯降血壓。
3、考慮服用β-受體阻滯藥。β-受體阻滯藥降低心率。因此心臟泵出較少血液，從而降低血壓。
4、嘗試血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑。血管緊張素轉(zhuǎn)化酶使身體釋放血管緊張素，此化學(xué)物質(zhì)負(fù)責(zé)收縮整個(gè)身體的血管。血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑擴(kuò)張血液，使血液更易流動，成都小程序開發(fā)，并造成血壓下降。
5、了解血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑。此藥物直接阻止血管緊張素的收縮血管功效。血管緊張素需要與受體結(jié)合才能影響血管。而此藥物能堵住受體，從而避免血管緊張素影響血管。
6、向醫(yī)生詢問關(guān)于鈣通道阻滯劑。鈣通道阻滯劑通過阻止鈣質(zhì)進(jìn)入心臟和血管來發(fā)揮其作用。鈣質(zhì)導(dǎo)致該處平滑肌細(xì)胞變硬，這表示心臟必須更用力才能把血液壓入血管。此藥物能松弛窄小血管，因此能降血壓。
7、了解α-受體阻滯劑。α-受體阻滯劑減少血管里的阻力。因此，血管肌肉得到放松，血液更容易流過。
8、向醫(yī)生詢問α 2腎上腺素受體激動劑。此藥物減少自主神經(jīng)系統(tǒng)（不隨意神經(jīng)系統(tǒng)）交感部分的功能。這表示腎上腺素分泌得更少。腎上腺素與其它應(yīng)激激素導(dǎo)致血管收縮。
9、服用αβ-受體阻滯。這是高血壓關(guān)鍵病患的成都小程序開發(fā)公司道防線，比其它藥物更快速降血壓。此藥物減少血管阻力，并使心率下降。
10、了解中樞α受體激動劑。這些藥物防止血管輕易收縮，從而使血液更容易流動。注意，此藥物與αβ-受體阻滯的效果相似。
11、了解有關(guān)外周腎上腺素抑制劑。大腦是此藥物的主要對象。服用此類藥物時(shí)負(fù)責(zé)給心臟和血管平滑肌發(fā)出信號的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)被堵住，所以告訴血管收縮的信號永遠(yuǎn)到不了目的地。
12、服用血管擴(kuò)張藥物。這些藥物只能使血管肌肉放松。因此血管擴(kuò)張，使血液流動的壓力更小。
小提示
成都建站公司 好的長期降血壓方法之一就是減肥。血壓通常隨著體重一起增加，減去4.5公斤即可明顯降血壓。健康的減肥能通過健康飲食和提高運(yùn)動量完成。
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