承諾了大家好久的“躺著瘦”，每天10分鐘系列來了，專治各位懶出精的小仙女，變緊致以及精致真的hin簡單。plus冬天真的不想動，被窩才是我最好的伙伴不是么。沒關系挪一挪，旁邊就可以做這套墊子上系列，硬一點的床直接可以再床上做啦，羞羞.所以小仙女們也不同怕春天露膘了，精挑細選的一套，對核心以及全身都有一定的幫助。之前有寶寶們問，是不是做這一套就可以瘦。我想說的是要減重和練線條其實是兩件事。
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減重：管住嘴(以后po)，邁開腿(有氧30分鐘以上)
練線條：才不會再邁開腿以后越練越壯，這一套其實介于兩者之間。
主要還是收緊核心的練習，對全身的線條收緊都會有一定的幫助。如果想要達到更理想的瘦身效果，請配合20～30分鐘的快走或者跑步;10分鐘跳繩也不是不錯的選擇。然而，這一套其實適合所有人，特別是各位精致的小仙女!好了，開始吧～
一 動作 1：Crunch chop 卷腹砍(我喜歡叫它切肉運動)
45秒 |2～3套，根據(jù)自己的能力做滿時間
優(yōu)先鍛煉肌群：腹肌
第二鍛煉肌群：上背部， 臀部，臀大肌，核心力量
動作要領：
1.仰臥，雙臂伸直過頭頂，雙手抱住，雙腿向天花板抬起。
2. 抬起你的肩膀，雙腿打開，用你的雙手去切你的腿間，同時呼氣。
3. 返回到起始位置，吸氣，重復動作直到集合完成。
益處：切肉動作能同時鍛煉到你的核心、臀部和臀部，并能提高肌肉的力量和耐力。這個練習有助于收緊你的核心，調(diào)整你的腹肌，使你的腹部變平(所以叫切肉)。但注意要緊縮腹部，不要太過于以來后腰的力量。
一 動作 2：MOUNTAIN CLIMBERS 登山式
45秒 |1～2套，8～10下一套
優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹部，臀肌，腿部
第二鍛煉肌群：胸部，肩部
動作要領：
在整個練習過程中，保持一個板式姿勢，要盡可能緩慢地呼吸。
1.從板式姿勢開始，雙手比肩寬略寬。保持你的腳趾和腳球接觸地板。
2. 將一個膝蓋抬高到胃的中央，然后快速地在兩腿之間交替。
3. 交替進行直到設置完成。
益處：這種全身運動可以提高你的心率和促進你的新陳代謝，并且可以幫助增加有氧健身，靈活性和敏捷性。所以如果時間夠長也是不錯的有氧運動
一 動作 3 ：Flutter kicks 空中踢腿
45秒 |2～3套，根據(jù)自己能力做滿時間
優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹部
第二鍛煉肌群：屈肌
動作要領：
1.仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，或者放在臀部下面。
2. 雙腳伸直交替抬腿。保持你的下背部緊貼著地板。慢慢地呼吸
益處：有助于增強核心力量和清晰度，并提高你的耐力和靈活性。這項運動的目標是腹部肌肉，可以有效瘦腰。po主大愛，小仙女必備
一 動作 4 ：Frog crunches 蛙式卷腹
45秒|2～3套，12～16下一套 優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹肌
第二鍛煉肌群：屈肌
動作要領：
1.平躺在墊子上，雙手支撐頭部，雙腿抬起，呈45度角。
2. 抬起肩膀，彎曲膝蓋，把膝蓋靠近肘部。
3. 把軀干放回墊子上，伸展雙腿，回到初始位置。重復動作
益處：可以改善你的平衡和姿勢，調(diào)整你的腰部，增加肌肉力量。
一 動作 5 ：Knee to elbow kickback 膝肘回扣踢
60秒|2～3套 30秒后下一組
優(yōu)先鍛煉肌群 ：核心力量，臀大肌
第二鍛煉肌群：腿筋，臀部，手臂，肩膀
動作要領：
1.從板位開始，身體呈直線，肘部在肩膀下，雙腳與肩同寬。
把右膝靠近右肘。
2.把你的右腿伸到身后并向后踢。重復動作到設置時間，然后切換側(cè)面。
益處：可以收緊核心，加強臀部，調(diào)整腿筋，股四頭肌，臀部，肩膀和手臂。這個練習有助于改善體式，使腰圍變細，增強核心力量和穩(wěn)定性。這套是下犬式屈膝的簡單版本但對核心的收緊效果卻不錯。
一 動作 6 ：Rope climb crunches45秒 繩索攀爬(很酸爽喲)
45秒|2～3套 8～12下一套
優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹肌，斜方肌
第二鍛煉肌群：下背部，屈肌
動作要領：
1. 膝蓋微微彎曲，身體向后傾斜，坐在地板上。
2.將你的右臂伸向天花板，左膝向上，呼氣
3. 換邊，像爬繩子一樣移動手臂，當你把腿和手臂放低到起始位置時吸氣。
益處：可以鍛煉到你的核心，增加力量，協(xié)調(diào)性和靈活性，并有助于瘦腰部。這項運動使你的整個身體不斷運動，提高你的心率，幫助你燃燒更多的卡路里。
一 動作 7：Pulse ups 腳踩天(練完人都霸氣了)
45秒|不間斷直到滿時間
優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹部
第二鍛煉肌群：下背部
動作要領：
1. 仰臥，抬起雙腿，雙手放在尾骨的下方。
2. 翹起你的臀部并保持平衡。然后 臀部放低，回到起點位置。
益處：這是一種全身性的練習，可以收緊核心，加強臀部，調(diào)整腿筋，股四頭肌，臀部，肩膀和手臂。這個練習有助于改善體式，使腰圍變細，增強核心力量和穩(wěn)定性。不要過于以來后腰力量，腰椎盤突出的人士不要做這個動作。
一 動作 8 ：Knee hugs 擁膝卷腹
45秒|2～3套，每組8～12下
優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹部
第二鍛煉肌群：屈肌
動作要領：
1.屈膝坐在墊子上，雙手抱住膝蓋，腳離開地板，呼氣。
2. 張開雙臂，雙腿伸展至45度角，身體后傾，吸氣。
3. 抬起軀干，彎曲膝蓋，回到起點位置。
益處：挑戰(zhàn)你的核心，幫助腰部鍛煉。這個練習也有助于改善你的姿勢，防止下背部疼痛和受傷。這套做得特別好的，一般腹肌已經(jīng)有8塊，所以如果覺得累是正常的，要堅持喲。
一 動作 9 ：advanced bridge 臀肌橋(這里應該有點喘了吧)
45秒|2～3套，12～15下一套
優(yōu)先鍛煉肌群 :臀大肌
第二鍛煉肌群手臂，肩膀，核心力量
動作要領：
1.坐在墊子上，膝蓋彎曲，手臂向后伸，手指背對著身體。
2.將屁股從墊子上舉起來，擺出桌面的姿勢，同時呼氣。
3. 降低你的臀部，回到起始位置，吸氣
益處：它的目標是訓練臀部。這個練習也可以鍛煉你的肩膀和核心肌群，并幫助鍛煉和增強這些肌肉。這個也是大家熟悉的比基尼橋的進化版，真以為躺著瘦完全不用動的話，你太天真了哈哈哈，但是運動下是不是很舒服呢～
一 動作10：windshield wipers 雨刮器式擺動
45秒|5～6套，每組10下
優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹部
第二鍛煉肌群：下背部
動作要領：
1.仰臥，雙臂向兩側(cè)伸直。抬起雙腿，彎曲膝蓋，成90度角。
2. 臀部向一側(cè)轉(zhuǎn)動，不要讓雙腿碰到地板，呼氣。
3. 抬起雙腿，回到初始位置。再將臀部旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)。
益處：這項運動有助于恢復髖關節(jié)的正?；顒臃秶?，加強和收緊核心，并調(diào)節(jié)腹部肌肉，而且做完核心的一系列運動，對腰腹肌肉也是很好的拉伸。
??另外必須提醒大家，開始前最好跳繩子或者交叉跳1～2分鐘來熱效果更好喲。
??全部做完以后用瑜伽的下犬式和上犬式來放伸肌肉，線條才更好看喲～
Two arms are from the body side, wear from armpit, stretch by both sides to health, upwards centre of the palm, pass on the arm and turn it into the centre of the palm downwards after stretching plainly, the five fingers are separated (have strength of propping up) ,Two shoulders are flagging, make two arms have sense of rising and fall, while breathing in, gather together from five hearts to the pubic region. While exhaling, angry to point end while being direct in making, practise 15 minutes so. After practising for some time, two is like having sense of flowing in the arm, the qi and blood drum is swung, turned over and welled up all over the body, shake quiverly slightly, there is a tendency squirted from the finger, this moment sigh to have work, kind phenomenon, ten thousand can't feel nervous. The left foot steps a great step forward, relative on the line in one with the right heel, dividing the actual situation, six after the first four, turn over the palm claw, is it is it to body, become three sharp to take the picture, exhale at this moment to buckle to pay special attention to, carry at hair, hold by the underarm, depend on behind one's back, unless on the top of the tongue hip, it catch five toe,tie it record there aren't cave the mandarin oranges, include the chest to pull and carry, the eye looks far into the distance but glares at, while breathing in, enter through five hearts, dash in both hands to put to the trouble of the palace cave angrily inside while exhaling, and is sprayed and appeared by the figer tip. The figer tip uses strength at this moment, practise so till half an hour. (notice, is straighter from 3 minutes and straighter from 3 minutes in a proper order) And then lead and belong to boundless yuan angrily.
一. 游泳的基本詞匯
把臉埋入水中（詞組）: put face in water
吐氣泡（詞組）: blow bubbles
漂?。▌釉~）: float
游泳（動詞）: swim, bathe
趟水（動詞）：wade
池中嬉戲: play in pool
跳水（動詞）：dive
跳入泳池：jump in pool
技巧: technique
二. 游泳的競技比賽用詞
strokes （stroke的復數(shù)）用作表示 methods of swimming 游泳方法，包括：
1.蝶泳：Butterfly 或簡稱 fly
海豚式踢腿動作被稱為 dolphin kick （kick=踢）
2.仰泳：Backstroke, racing backstroke, 或 back crawl
踢腿動作被稱為 淺打水：flutter kick
3.蛙泳：Breaststroke
蛙式踢腿動作 frog kick, modified frog kick or whip kick
4.自由泳：Freestyle, front crawl 或 forward crawl
二十世紀初有兩種提高速度的發(fā)展 Australian Crawl （澳大利亞式）與 American crawl （美國式）
5.個人混合泳：Individual Medley (IM)
指一個人連續(xù)游上述四種樣式，每種姿勢距離為100，200 或400米
6.四人接力：relay
每個人的賽程叫 leg，最后一位選手被稱為anchor
三. 其他：知識 花絮
..側(cè)泳：Sidestroke
剪刀式踢腿 scissors kick
..狗爬式游泳： Dog Paddle
..爬泳：Trudgen Crawl
..“溺死的蛾子” = 通常形容人們第一次嘗試蝶泳的樣子：Drowning moth
..踏水：Treading water 不是一種姿勢。它是一套使游泳者在水中身體保持豎直的腿部動作。
水球運動員常依靠它。水球：Water polo 運動員們：players
..同游表演：Synchronized swimming 被稱為 = 花樣游泳：water ballet 成對表演（2-8人）
..游泳道的分界線：lane lines 有時是人的“救生索” lifelines
通常不許人靠在上面的原因有四：
1）他們不結實，會斷
2）救生員會認為你有危險 救生員：lifeguard
3）真正有困難的人更不容易及時扶到了
4）把它壓下去，它失去了邊界警示的功能
四.大家平時都接觸的（實用的:）
女游泳衣: swimsuit
男式游泳短褲: swimming trunks (永遠用復數(shù)形式，因為泳褲兩條腿)
游泳帽：swimcap
游泳鏡: swimming google 防霧: anti-fog 防紫外線鏡片: UV Protection Lens
游泳裝備: swim gear
踢水板: kickboard 雙手扶上面，腿來踢水
漂浮物: floats 綁胳膊上的
耳/鼻夾子：ear/nose clip
腳蹼：swim fins
秒表：stopwatch
（小孩子帶到水中的）泳池玩具: pool toy
穿上泳衣 （女孩）：put on swimsuit （男孩）：put on swimming trunks
梳子: hairbrush
淋浴(名詞): shower
香波（名詞）: shampoo
洗頭（動詞）: shampoo
坐在池邊: sit on edge
從池中出來: get out of pool
池邊地滑: slippery by pool
擦干身體: dry off
穿上衣服: get dressed
游泳池: swimming pool
波浪池: wave pool
兒童池(淺水池): wading pool
水上滑梯：water slide
泳道: lane
把泳道分開的漂浮線：lane lines
環(huán)繞游泳：Circle Swim 是 游泳禮節(jié)：lane etiquette 兩人以上在同一泳道，始終貼近身體右邊的泳道線，并間隔五秒的距離
不在池中方便: don't pee in pool
救生衣: life jacket
救生圈：ring buoy
救生員: lifeguard
游泳教練: swimming instructor，coach
游泳 swimming
游泳池 swimming pool
游泳館 natatorium
自由泳 freestyle; crawl (stroke)
蛙泳 breaststroke
側(cè)泳 sidestroke
蝶泳 butterfly (stroke)
海豚式 dolphin stroke/kick
蹼泳 fin swimming
節(jié)奏不僅限于聲音層面，景物的運動和情感的運動也會形成節(jié)奏。那么，你知道節(jié)奏的 英語單詞 怎么說嗎?現(xiàn)在跟我一起學習關于節(jié)奏的英語知識吧。
節(jié)奏的英文釋義
(n) musical rhythm
(n) cadence; tempo
rhythm
cadence
swing
節(jié)奏的英文例句
我喜歡節(jié)奏快的音樂。
I like fast music.
心律失常不規(guī)則的心跳強度或節(jié)奏
An irregularity in the force or rhythm of the heartbeat.
過度的睡眠會使你的自然節(jié)奏被打亂并導致昏昏沉沉。
Oversleeping disrupts your natural rhythm and leads to grogginess.
在自家前廳待著與在一間辦公室待著，這是兩種不同的生活節(jié)奏。
The pace of life is different in my front room than it is in an office.
廣播節(jié)目本身需要節(jié)奏和風格。
The broadcasts themselves require pacing and style.
這種有節(jié)奏的叫喊在感情沖動壓倒一切的時候是常常會聽到的。
It was a refrain that was often heard in moments of overwhelming emotion.
那些年輕人喜歡她唱的那些節(jié)奏強勁的歌。
The young kids like the songs swung by her.
你的心跳非常有節(jié)奏…
Your heart beats with a steady rhythm.
優(yōu)秀的 游泳 者能夠協(xié)調(diào)游泳動作和呼吸節(jié)奏。
Good swimmers coordinate their breathing with their strikers.
他們?yōu)樘枵咔贸龉?jié)奏。
They drummed a rhythm for dancers.
她在小提琴上奏出明快的節(jié)奏。
She rippled a lively rhythm on the violin.
當今，隨著科技進步，生活節(jié)奏不斷增快。
Today, the pace of life is increasing with technological advancements.
樂隊正在為跳舞者敲出節(jié)奏。
The band are drumming a rhythm for dancers.
節(jié)奏的英語 句子 帶翻譯
當你一次又一次的撥出電話你將會進入一種節(jié)奏，每次打完你將會感覺更輕松同時更快的去完成剩余的工作.
As you do one call after one another you will get into the rhythm of it and everycall will feel easier and be completed faster.
在那次意外的聚會中，在這個浩瀚的行星上，我前所未有地感覺到了與生命的節(jié)奏是如此地協(xié)調(diào)。
During that unexpected rendezvous, I felt more in tune with the rhythms of life onthis vast planet than I ever have.
這樣在看電影的時候你就處在一個非常超前的地位，這份自信來自你對影片內(nèi)部節(jié)奏的了解。
And so you go very far on a journey with that film because the inner rhythms of the film give you that confidence.
問：舉一個這些致命的非正常心跳節(jié)奏的一個例子?
Q: What is an example of one of these deadly heart rhythms?
相關的一點是關于個人成長的節(jié)奏，我們?yōu)樽约捍_定，考慮到我們自己和我們的婚姻服務。
A related point concerns the personal growth rhythm we set for ourselves, to takecare of ourselves and our marriages.
所以，我們就是音樂，我們自然地按照自己的節(jié)奏與循環(huán)創(chuàng)造出音樂。
So, we are music, we create music very naturally out of our own rhythms andcycles.
為了讓你的橫膈膜和你的腳步的節(jié)奏相配，你可以試著在你每次左腳落地的時候進行吸氣和呼氣。
To get the diaphragm to contract in rhythm with your steps, try to inhale andexhale as you land on your left foot.
在其他的統(tǒng)計數(shù)據(jù)上也能看出這兩場戰(zhàn)爭中的節(jié)奏變化。
The changing tempos of the two wars can be seen in other statistics, as well.
這種 方法 讓團隊找到自己的節(jié)奏，然后用其現(xiàn)實世界中的 經(jīng)驗 對未來的迭代進行預測。
This approach allows the team to find its rhythm and then use its experience in the real world to predict future iterations.
每個學生有一個不同的混合的智力類型，其中是不同的學習和節(jié)奏型。
Every student has a different blend of intelligence and within that a differentlearning style and pace.
穩(wěn)定可控的呼吸，讓心跳與身體其他器官的節(jié)奏協(xié)調(diào)起來。
Steady, controlled, in harmony with your heartbeat and the rhythms of your otherorgans.
音樂的節(jié)奏讓每個人聽了都不禁想隨之起舞。
The rhythm of the music made everyone want to dance.
這本書里另一個關于孩子鑒定的重要影響是一天中家庭成員共同經(jīng)歷的正常節(jié)奏。
Another important influence on children identified in this book concerns thenormal rhythms of the day that families together experience.
我今天聽音樂的時候，她跟著節(jié)奏揮舞著自己的小手。
When I listened the music today, she waved her hands with the rhythm.
他當時完全被音樂迷住了，隨著音樂的節(jié)奏晃動著肩膀，可同時又沒忘了問我中東 文化 對弗拉門戈的影響。
He was enthralled by the music, swaying his shoulders to the rhythm, while at the same time asking me about the Middle Eastern influences on flamenco.
那天沉浸在蜜蜂、花兒、海洋和陸地的沉寂之中，但是并不單調(diào)，騷動，起伏，翻轉(zhuǎn)，上升，下降，每一種都在自己的時間里以無與倫比的節(jié)奏發(fā)生著。
It was a day compounded from silences of bee and flower and ocean and land, which were not silence at all, but motions, stirs, flutters, risings, fallings, each in its own time and matchless rhythm.
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