# 關(guān)于刻意練習(xí)的清單

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## 序

最近幾天在讀「刻意練習(xí)」這本書，書中的一些概念與方法論讓我受益非淺?！缚桃饩毩?xí)」是適用于任何領(lǐng)域技能的一套有效的學(xué)習(xí)方法。在學(xué)習(xí)一項技能的時候，盡量的靠近「刻意練習(xí)」的原則，是非常有效的。這里結(jié)合自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，總結(jié)對大家普遍適用的核心的概念與方法論以「清單」的形式分享，與君共勉。

## 1

不要相信所謂“天賦”的說法。不要相信你生來不擅長某些領(lǐng)域，以為自己不是那塊料。這種認知會害了你。任何技能只要掌握正確的學(xué)習(xí)的方法（刻意練習(xí)），你都可以成為高手、專家。

## 2

不要相信所謂“21天xxx從入門到精通”這樣的屁話。任何一項技能的學(xué)習(xí)必須要有大量時間的高質(zhì)量練習(xí)才能夠精通。放棄你“短時間精通”的想法。但快速入門還是有方法可循的。

## 3

刻意練習(xí)原則一：你的練習(xí)活動必須要突破舒適區(qū)，在舒適區(qū)之外的練習(xí)才能讓你有進步，在舒適區(qū)內(nèi)的簡單重復(fù)毫無意義，即使是練習(xí)了10000個小時。這一點至關(guān)重要。什么是舒適區(qū)？就是你已經(jīng)熟練，做起來好不費力的技能區(qū)域。比如：出租車司機的車技，不會再有什么提高，因為他的所有練習(xí)活動都發(fā)生在舒適區(qū)內(nèi)。

## 4

刻意練習(xí)原則二：每個練習(xí)活動必須要有清晰明確、具體、突破舒適區(qū)的目標。不明白？第一、這個目標清晰到可以判斷你的練習(xí)結(jié)束后是否達標，是或者否。第二、這個目標具體到某個特定的方面，不要太全、太大，大目標要分解到具體小目標。例如：籃球運球分解練習(xí)之交叉運球。第三、目標要突破舒適區(qū)，就是目標一定是通過你反復(fù)練習(xí)后才能達到的目標，不是你現(xiàn)在就能輕松達到的目標，值得注意的是目標不要過于困難，每個目標要剛好突破舒適區(qū)。

## 5

刻意練習(xí)原則三：每個練習(xí)活動必須要投入100%的注意力，切記不可三心二意。完全投入的練習(xí)才能容易建立完整的心理表征，練習(xí)才能見成效。保持注意力的方法：第一、要保證充足的睡眠。第二、單個練習(xí)時間段不要太長，保持在一小時內(nèi)，或者更短。

## 6

刻意練習(xí)原則四：每個練習(xí)活動要有及時反饋。練習(xí)過程中的對與錯能夠及時發(fā)現(xiàn)并加以改成是快速進步的關(guān)鍵。如果你有一個很專業(yè)的教練或?qū)焷肀O(jiān)測你更好。如果沒有，你要對自己的活動要非常敏感，能及時覺察到自己的行為對與錯（這需要你的元認知能力，后面會寫一篇文章講它）。制定清晰具體的練習(xí)目標有助于你的及時反饋。

## 7

刻意練習(xí)背后的原理是通過重復(fù)動作建立高質(zhì)量的心理表征。什么是心理表征？各個領(lǐng)域的杰出者之所以杰出，是因為在該領(lǐng)域內(nèi)他建立了高質(zhì)量的心理表征。當自身內(nèi)部或者外部某個想法、某個場景發(fā)生時，對應(yīng)于你內(nèi)心的心理結(jié)構(gòu)就是心理表征。簡單舉例：比如看到“蒙娜麗莎”這幾個字，你會立刻在腦海里看到那幅著名的油畫。刻意練習(xí)的主要目的就是建立高質(zhì)量有效的心理表征，從而達到不經(jīng)過思考快速做出有效高質(zhì)量的反應(yīng)，這就是高手的表現(xiàn)。

## 總結(jié)

所以呢，不要認為自己沒有天賦，也不要迷信“21天速成”。任何技能只要你掌握正確有效的學(xué)習(xí)方法，你都可以學(xué)得會。你要相信萬事背后必有道理，任何事情都有方法，也許只是你暫時沒有找到而已。