健身小白剛剛開始健身的時候，往往練得就是腹肌和手臂肌肉，特別是在影視劇里經(jīng)常會看到向別人展示力量的時候，都是將手臂屈臂舉起來，拱起鼓鼓的肱二頭肌，大概率就可以嚇跑對手了。這個時候練得再好的腹肌也是嚇不跑對手的。

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今天我們的訓練就是針對手臂肌肉的訓練，主要目標于肱二頭肌和肱三頭肌的訓練，共包括4個動作，每個動作按照下面要求的次數(shù)完成1組訓練，循環(huán)訓練3-5組。

如果你想更快地甩掉“拜拜肉”，你還需要在以上手臂塑形訓練的基礎上，在配合上飲食的熱量控制和有氧訓練，加快全身脂肪的燃燒，消耗更多卡路里，在消減全身體脂含量的時候，你的手臂才會跟隨著縮減手臂的圍度，從而實現(xiàn)瘦手臂的訓練效果。

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