作者：阿七

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每天安排跑半小時(shí)是很利于身體健康的！慢跑既可以減肥，又可以活動(dòng)筋骨，最重要的是非常有利于高壓人群解壓的！

例如上班壓力過(guò)大的白領(lǐng)、學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生等，要說(shuō)到跑步的主力軍那還得是“老男孩”們

在追求健康的同時(shí)我們也要注意在跑前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，跑后要做好拉伸排酸，跑步時(shí)不要往人群多的地方跑。

可能很多人每天早晚都養(yǎng)成了很好的跑步的習(xí)慣，這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣；

所以跑步前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于我們自身是非常有必要的，千萬(wàn)不能忽視對(duì)待，下面就讓我們一起了解一下跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

1慢跑需要選一 雙合適好穿的運(yùn)動(dòng)鞋

這樣腳才不容易扭到。一雙合適的鞋子與跑者之間的關(guān)系，正如輪胎之于汽車(chē)。如果輪胎不合適，那汽車(chē)自然無(wú)法應(yīng)對(duì)復(fù)雜的路面

如果鞋不合適，會(huì)導(dǎo)致肌肉給不到關(guān)節(jié)足夠的支撐與保護(hù)，此時(shí)不但會(huì)令跑者感覺(jué)非常不舒適，久而久之還會(huì)積累疲勞，甚至導(dǎo)致受傷。

2跑步適合人群

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式而且慢跑適合各類(lèi)人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。

3運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事 是欲速則不達(dá)，且要持之以恒建議每周慢跑 2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一樣，但是基本都會(huì)有效果；

4慢跑前一定要注重?zé)嵘?/p>慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量不過(guò)也 有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)， 增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就 會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

5慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)

因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn) 動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻 停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，則會(huì)影響血液回流 到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排 除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足， 而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少女性跑友擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌 肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。

6跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)后愛(ài)美的可以揉捏小腿

在慢跑過(guò)后腿容易變粗，這時(shí)候就需要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后揉捏自己的小腿部分，促進(jìn)肌肉拉伸，這樣才不易形成肌肉，腿也會(huì)變得更美觀(guān)。

減肥人士在跑步剛開(kāi)始時(shí)會(huì)腰酸背疼，但只要堅(jiān)持，就可以達(dá)到減肥的目的。一般一天慢跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到塑造形體的效果。

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標(biāo)題名稱(chēng)：每天跑步多久合適(每天慢跑30分鐘一個(gè)月)
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