！首先，爬樓梯和跑步，如果哪個(gè)力量更大，哪個(gè)大腿肌肉鍛煉更快，那就應(yīng)該爬樓梯。
但是，如果我必須在兩者之間做出選擇，作為一名醫(yī)生，我肯定會(huì)選擇跑步，因?yàn)榕罉翘輹?huì)傷害關(guān)節(jié)，尤其是髕股關(guān)節(jié)。因?yàn)榕罉翘輹r(shí)髕股關(guān)節(jié)的壓力很大，如果長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯，勢(shì)必導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損，一旦軟骨磨損，就不可逆轉(zhuǎn)。
讓我給你講個(gè)故事。這是一個(gè)真實(shí)的故事。我記得有一年，上海發(fā)生了地震。結(jié)果，地震發(fā)生的第二天，我的門診出現(xiàn)了很多膝蓋疼痛的病人，至少有幾十個(gè)。原來(lái)，因?yàn)樵陉懠易旃ぷ鞯娜酥赖卣鸢l(fā)生了，所以不允許他們乘坐電梯。他們都是從幾十層甚至幾百層的樓梯上爬下來(lái)的，結(jié)果，很多人的膝蓋都有明顯的疼痛?？梢娕罉翘荩ドw有損傷，如果把爬樓梯當(dāng)成一種鍛煉，一種健身，那么你的膝蓋很快就會(huì)骨折。
因此，如果您必須在兩者之間進(jìn)行選擇，我建議您選擇跑步。當(dāng)然，我們建議不要跑太多。一般來(lái)說(shuō)，一次可以跑六七公里，盡量不要超過(guò)十公里，因?yàn)榕芴嗫隙〞?huì)影響膝關(guān)節(jié)。我曾經(jīng)遇到一個(gè)跑步者，他每天跑20多公里，膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損得很嚴(yán)重。最后，你只能做關(guān)節(jié)置換術(shù)
而當(dāng)你上下樓梯時(shí)，不僅可以磨碎髕骨和大腿關(guān)節(jié)，還容易造成其他軟組織損傷，如半月板損傷，半月板是膝關(guān)節(jié)的一個(gè)墊片，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。它是反旋轉(zhuǎn)和壓縮。在上下樓梯的過(guò)程中，如果膝關(guān)節(jié)不慎扭曲，很容易造成半月板損傷，尤其是中老年人，上下樓梯時(shí)更容易造成半月板損傷。
因此，如果這兩種選擇都是跑步，當(dāng)然，最推薦的運(yùn)動(dòng)是游泳，因?yàn)橛斡究梢藻憻捜硭械募∪?，而不?huì)損傷關(guān)節(jié)，這是一種非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
懷孕多少個(gè)月可以爬樓梯？您好，很高興回答您的問(wèn)題，孕婦在懷孕期間，雖然需要鍛煉，但要根據(jù)自己的身體狀況，根據(jù)自己的能力。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要使自己疲勞。
如果孕婦選擇爬樓梯鍛煉身體，沒有嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定孕婦何時(shí)開始爬樓梯。一般來(lái)說(shuō)，懷孕后多散步、爬樓梯是可以的，這對(duì)分娩也有幫助。一天的活動(dòng)量為1-2小時(shí)。
爬樓梯時(shí)，注意保護(hù)腰部和膝蓋。爬三四層樓鍛煉身體。不要爬太多的樓層，抓住樓梯扶手。注意安全。
無(wú)論是爬樓梯還是下樓，對(duì)孕婦都有好處，但對(duì)膝蓋的佩戴也有好處。有時(shí)為了方便自然分娩，我們可以適當(dāng)選擇爬樓梯，但我們要求孕婦選擇盡量少下樓，因?yàn)橄聵菍?duì)人體膝關(guān)節(jié)損傷非常嚴(yán)重。
爬樓梯屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎？爬樓梯是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎？事實(shí)上，這應(yīng)該根據(jù)你的鍛煉方式和爬樓梯的方式來(lái)判斷。
舉一個(gè)非常簡(jiǎn)單的例子。如果一步一步爬樓梯，爬10分鐘20分鐘，雖然會(huì)覺得累，但不是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
例如，我們可以先計(jì)算我們的大心率，然后從220減去我們的年齡，這是我們的理論大心率。
例如，我20歲了。那么我的大心率是220減去20=200。同時(shí)，我們規(guī)定，高強(qiáng)度范圍為大運(yùn)動(dòng)極限的80%至100%。
一般來(lái)說(shuō)，我們要做的是。在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到中高心率水平是很好的，因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練時(shí)間需要很長(zhǎng)一段時(shí)間。
但是爬樓梯比慢跑或游泳更累，但不能稱之為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
而且爬樓梯很長(zhǎng)時(shí)間后對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大，還是建議作為一種訓(xùn)練，不能把它作為主要的訓(xùn)練。
合理選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，安全第一。
請(qǐng)問(wèn)每天爬樓和去健身房練腿效果一樣嗎？謝謝你的邀請(qǐng)：黃包車每天跑在每一條街上賺錢，但你還需要在健身房鍛煉嗎！事實(shí)上，我認(rèn)為在工作環(huán)境中工作是為了生活，而在健身房健身是對(duì)自己身體有效的全身鍛煉。這兩個(gè)概念不可比較。工作環(huán)境就是工作環(huán)境，休閑體育是鍛煉身體的有效途徑。此外，體育鍛煉是營(yíng)養(yǎng)、休息、堅(jiān)持不懈的鍛煉、科學(xué)規(guī)范的鍛煉和技能的結(jié)合。不管做什么行業(yè)，在工作上都是細(xì)心的，也不會(huì)考慮什么營(yíng)養(yǎng)休息鍛煉的問(wèn)題！個(gè)人觀點(diǎn)。謝謝您。
重慶分公司
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