你以為的翹臀在我看來只是骨盆前傾，不要呆呆傻傻分不清

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殊不知翹臀與骨盆前傾還是有差別的，一個是身體的形態(tài)美，另一個卻是不正常的生理病態(tài)，兩者是不能混為一談的，如果搞錯了兩者的區(qū)別的話成都網(wǎng)站設(shè)計公司 只能是自己默默忍受骨盆前傾帶來的身體危害，所以我們要對它們兩者進行仔細(xì)的區(qū)分，擦亮自己的慧眼，不要被翹臀迷惑，誤把土雞當(dāng)鳳凰。

那么我們怎么樣才能分清兩者的區(qū)別呢？首先我們需要知道什么是骨盆前傾，然后我們才能對癥下藥。

什么是骨盆前傾？

骨盆大致在我們的臀部的位置，用以連接我們的下肢部位和上半身，可以說是位于身體承上啟下的關(guān)鍵中樞位置了，是身體的一個要沖部位。

而骨盆前傾指的就是骨盆病態(tài)的向前偏移，從而使我們的腰椎部位不正常的生理前凸，簡單的說來就是腰椎前移。

我們平?？赡芨杏X不出來，因為骨盆前傾往往會感覺自己的腹部稍微向前突出了一點，成都網(wǎng)站維護公司而臀部則稍微后凸，給我們造成一種臀部后翹的感覺，令我們看起來腹部向前凸出，臀部后挺，從而誤以為我們有翹臀。

為什么我們一直在強調(diào)骨盆前傾呢？這是因為骨盆前傾會給我們的身體帶來健康危害，如果不及時糾正往往會越來越嚴(yán)重，所以我們務(wù)必要重視。

骨盆前傾對我們的身體會產(chǎn)生哪些壞處呢？

骨盆前傾的危害還是挺大的。

它會讓我們的腹部前挺，擠壓臀部的位置，從而使得臀部向兩邊發(fā)展，讓我們的臀部越來越扁，導(dǎo)致髖部越來越寬，久而久之臀部就會下垂，脂肪就會在這個部位肆意堆積，影響我們的身材美感，使外在形象受損。

不僅如此，腰椎前凸會使我們的身體姿勢極其不不正確，長時間下來就會導(dǎo)致我們的腰酸背痛以及肩頸酸漲的問題，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致我們的內(nèi)臟的功能不暢，骨盆前傾的危害不容小覷。

確認(rèn)自己是否屬于骨盆前傾的一員

我們絕大多數(shù)都認(rèn)為自己身體健康，不太會染上骨盆前傾的癥狀，因此就會放松警惕，其實我們對于骨盆前傾還是有很強烈的感受的，我們可以采取靠墻站立的方式進行測試。

讓自己的身體完全緊貼靠墻站立，背部、臀部都要緊貼，這時候?qū)⑹址湃胛覀兊南卤巢康目障秲?nèi)，一般情況下正常的身姿都會讓入一個手掌的距離，而骨盆前傾的則可以放進去一個握緊的拳頭，空隙比較大，通過這種方式我們可以分析自己到底是不是骨盆前傾。

骨盆前傾的原因是什么？

有的人認(rèn)為骨盆前傾是我們長期不正確的站姿或者其它錯誤姿勢造成的，是因為我們的個人習(xí)慣，但是通常情況下是因為我們的身體前后的不均衡肌肉導(dǎo)致的，可能是有的部位肌肉太薄弱，例如上圖的位置，或者是有的部位肌肉過度練習(xí)導(dǎo)致強于周圍肌肉所致，這樣的肌肉群強弱不對稱從而造成了骨盆前傾的問題。所以針對骨盆前傾的問題，我們就要從前后肌肉不平衡處著手解決。

我們主要對腹肌和大腿后側(cè)的薄弱肌肉群進行針對性訓(xùn)練，強化這兩個部分的肌肉力量，通過做一些健身運動改變它們的薄弱態(tài)勢，而改變之后也會使我們的身體不正常的姿勢得到改變，可謂好處多多，因此接下里給大家推薦兩組動作供大家練習(xí)。

動作一：反向卷腹

反向卷腹是解決骨盆前傾的一個很有效的動作，通過對于腹肌的訓(xùn)練，可以較好的改善因為腹部肌肉薄弱導(dǎo)致的骨盆前傾問題。

• 仰臥在地面上，雙腿并攏不留縫隙，雙手貼近身體自然放置于兩側(cè)。
• 依靠腹部的力量卷曲身體，帶動臀部抬離地面，雙腿可以略微彎曲。
• 放下回落時，應(yīng)該越慢越好，之后進行下一輪動作。

這個動作我們可以分為4組進行練習(xí)，每組15個左右，組件可以休息30秒左右。

這個動作可以有效改善我們大腿后側(cè)的束繩肌，強化該部分的力量，但是我們要注意在練習(xí)的過程中，應(yīng)該是腹肌的運動帶動身體軀干的卷曲，所以我們應(yīng)該確保身體發(fā)力點的正確性，也就是保持雙腿角度的半圓形，不要歪斜。

動作二：站姿直背體前屈

• 身體自然放松站好，雙腿可以稍稍比肩寬，保持上半身的直挺，雙手交叉放置于腦后。
• 上半身以直挺的方式向下緩慢彎曲，臀跟隨身體向后下降。
• 身體慢慢前傾， 成都建站公司 好能接近上半身與地面平行的姿態(tài)，達不到則至個人極限處。
• 運動的過程中不要靠手拉扯脖子，膝蓋可以微微彎曲。
• 在到達頂峰時可以停頓2秒鐘左右，之后再緩慢上升至最初狀態(tài)。

這個動作我們可以分為3組進行練習(xí)，每組12個左右，組件可以休息30秒左右。

這個動作練好了可以有效改善我們的骨盆前傾的問題，是一個高效的動作。

我們在練習(xí)以上兩個動作的時候，認(rèn)為自己屬于骨盆前傾的人，可以每周3次左右的站姿直背體前屈，反向卷腹則可以每天都進行練習(xí)，做到治標(biāo)除根。

結(jié)束語

我們不要傻傻分不清骨盆前傾和翹臀的區(qū)別，還是要學(xué)聰明一些，對我們的身體進行仔細(xì)辨認(rèn)。如果不是呢，那么偶爾練一練也沒有損害，還能預(yù)防骨盆前傾；如果是呢，那么也就不要再遲疑了，記住要點之后就抓緊練習(xí)，不要拖延，萬一拖到后面對身體造成嚴(yán)重危害就不是我們想要的結(jié)果了，畢竟誰都不希望自己的外觀形象受損，影響自己的個人形象。

名稱欄目：骨盆前傾多久可以恢復(fù)(骨盆前傾的正確睡姿圖)
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