如何快速瘦身減肥？為了快速減肥，你需要控制飲食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，早餐吃得豐富，雞蛋、牛奶、蔬菜和幾塊瘦肉精，避免油炸燉湯，飯后鍛煉半小時(shí)，每周至少鍛煉150分鐘，運(yùn)動(dòng)可選擇跳繩、呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、太極拳、自行車羽毛球、廣場舞。減肥該怎么鍛煉？

減肥是一個(gè)長期的過程

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最重要的是堅(jiān)持正確的方式來實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。正確的方法需要你學(xué)會(huì)或花錢去買，通過一系列的手段學(xué)會(huì)如何控制自己，讓自己減肥。不僅僅是減肥，最重要的是減少我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。當(dāng)我們做訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該盡量選擇力量訓(xùn)練，而不是僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)，那就是跑步。只有這樣才能達(dá)到非常理想的效果。當(dāng)然，短期效果可能不是很好。只有從長遠(yuǎn)來看，我們才能看到非常好的結(jié)果。

如何能減肥？

這是我在另一個(gè)問答中的答案，供大家參考

減肥是很多人的夢想，他們不想變瘦！然而，事與愿違。我看著我的體重上升了一點(diǎn)，我的身體逐漸變得豐滿。我在唐代走上了美麗的道路。

事實(shí)上，減肥的關(guān)鍵只有一個(gè)字：寬容。你為什么這么說？因?yàn)楣湃苏f過，閉嘴、舒展雙腿，抵御美食誘惑和運(yùn)動(dòng)之苦，減肥是很自然的事。

我這個(gè)月瘦了4斤，這不是故意減肥下來的，你可能會(huì)好奇我是怎么做到的？很簡單。吃70%，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

每天控制飲食，進(jìn)食量為平時(shí)的70%左右，相信我，下一餐前你會(huì)餓的，所以忍住吧！忍住，身體慢慢習(xí)慣，以后只會(huì)覺得有點(diǎn)餓。記住，餓的時(shí)候不要貪吃零食，否則你會(huì)吃不到的。

每周鍛煉三次，每次一小時(shí)。在這一個(gè)小時(shí)里，我跑了大約5公里半小時(shí)，支撐了10分鐘，跳繩了500次，還做了一些其他輔助運(yùn)動(dòng)。我滿頭大汗，感到非常高興。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量要把握，在能夠承受的基礎(chǔ)上，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，效果會(huì)更好。這個(gè)過程，也是吃苦，讓寬容

！其他人，如保持良好的習(xí)慣，不總是坐在辦公室，起床和散步有規(guī)律，可以延遲體重增加。

以上是我個(gè)人減肥的感受，希望采納

如何正確減肥方法？

只要做到以上四點(diǎn)，減肥真的很容易！那么，什么是合理的飲食呢？什么是正確的減肥小動(dòng)作？這里合理的飲食是“飲食”。別因?yàn)樗拿侄鴵u頭。飲食真的很簡單，沒有你想的那么復(fù)雜。

1、合理膳食：膳食=主食+蛋白質(zhì)+蔬菜

主食=粗糧：除白米、細(xì)粉饅頭和各種淀粉粉絲外，其他主食基本符合要求。例如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麥片粥|全麥面包|粗糧面|玉米|紅薯|南瓜|藕|山藥|土豆|芋頭等

蛋白質(zhì)=低脂高蛋白：魚|蝦|雞|牛肉|瘦肉|豆腐|豆腐干|豆?jié){等蔬菜=選綠葉+細(xì)菌和藻類：綠葉（菠菜|小白菜|油菜|卷心菜|芥末|等）

早上：粥（主食）+優(yōu)質(zhì)蛋白+果蔬

中間：雜糧飯+肉+蔬菜+酸奶

晚上：蔬菜炒肉片+黑米粥+適量的水果

以下是我自己用了一個(gè)星期的菜單：

早餐：黑米粥+一個(gè)雞蛋+一個(gè)素包子+一些蔬菜

額外的一餐：牛肉干|低熱量零食

午餐：米飯+蔬菜（餐館里常見的蔬菜，如白菜、冬瓜和菠菜）+瘦肉精

分享題目：懶人瘦身法如何快速瘦身減肥？-創(chuàng)新互聯(lián)
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