一、跑步鍛煉的背景

今年的醫(yī)學報告出來了，脂肪肝、高血脂、肥胖，醫(yī)生建議每天運動一小時，少油少鹽。想了很多，覺得跑步是最容易實現(xiàn)的方式，于是從8月25號開始，買了體脂秤，開始跑步，開始每天鍛煉五公里，9月24號結束，一個月，總結了一個月的變化。

2.跑步一個月后身體指標的變化

看圖先說話。

1月運行數(shù)據(jù)變化

體能分數(shù)提高9分；

身體質量指數(shù)下降了1.8%；

脂肪率下降4.8%；

內臟脂肪等級從11級降至9級(臨界標準)；

體型由肥胖變?yōu)闃藴剩?/p>

體型由蘋果形變?yōu)閷ΨQ形；

身體年齡從36歲變成了31歲。(其實我87歲，34歲)

家人和同事的直觀感受就是肚子沒了，人看起來更有活力了。明顯感覺輕松多了，腰帶松了，胳膊上的脂肪顆粒沒了，晚上不打呼嚕了，斗志和精神一天比一天好。

3.跑了一個月的感覺

成都小程序開發(fā)公司個月跑量約180公里(8月24日-31日，數(shù)據(jù)未按月統(tǒng)計)。

每天早上6: 00起床，洗漱完畢，開車到工作單位6336050，開始跑步，使用華為運動健康課程46分鐘，拉伸7336050，洗漱完畢吃早飯后上班。

我不想每天都保持步調，只想穩(wěn)步跑五公里，偶爾多跑一些，看看路邊的風景。雖然大部分時間都是同一條路線，但是每天的風景都不一樣。慢慢呼吸。兩公里、三公里、五公里以上都可以跑下來。偶爾周末會多跑步，一次慢跑十公里。

全球定位系統(tǒng)影響下的雨檐下羊毛狀軌道

當堅持跑步成為一種習慣時，你會喜歡跑步。今年九月以來，Xi安下了很多雨。為了堅持，你還會努力適應晚上跑步或者在屋檐下不下雨的地方跑步。偶爾會因為一些原因一兩天不跑步，真的是不可避免。

九月部分跑道

九月運行數(shù)據(jù)

四.摘要

跑了一個月，真的可以瘦10斤(不要吃太多)，但是健康快樂之路漫漫，你在堅持。我希望跑出自己，互相鼓勵，互相學習，堅持下去，就像頭條跑者一樣。

慶祝十一

個人經驗分享，跑步效果因人而異。請原諒我的缺點。