今天的跑友群里，大家討論起了一件事：
心率，是運(yùn)動中最基礎(chǔ)也是最重要的一個(gè)指標(biāo)，心率的高低決定了運(yùn)動強(qiáng)度的大小。
有種廣為流傳的說法：“人一生中心跳次數(shù)是一定的，跳得慢，消耗慢，壽命就長，跳得快，消耗快，壽命就短”。
所以很多跑友都明白心率的重要性：
那么，我們今天就來聊聊，跑步中，關(guān)于心率的那些事兒，以及如何降心率吧！
心率有多重要？
1、心率是什么？
心率是人體心臟每分鐘跳動的次數(shù)，心臟在每次跳動時(shí)都在泵血推動全身的血液流動。
在運(yùn)動時(shí)，為了滿足需要更多氧氣的肌肉，心臟跳動頻率加快來供血。心率是人體當(dāng)前狀態(tài)下最直接的反饋，從心率可以看出你是否運(yùn)動過量，身體是否出現(xiàn)疲勞。
（圖片來源于公眾號@慧跑）心率太快或太慢正常嗎？
心率作為評價(jià)運(yùn)動強(qiáng)度最客觀、最實(shí)用的指標(biāo)，從精英跑者到大眾跑者都廣泛使用，心率與運(yùn)動強(qiáng)度呈現(xiàn)典型的線性關(guān)系，也即運(yùn)動強(qiáng)度越高，心率越高。
對于跑友而言，在95%的情況下，心率高都說明你跑得太快了，準(zhǔn)確來說：相比你目前的耐力水平，你跑的速度太快了。這時(shí)候，只要降速，心率自然也會慢慢降下來。
如果長時(shí)間保持高心率的運(yùn)動強(qiáng)度，就有猝倒風(fēng)險(xiǎn)。
2、心率是不是越慢越好？
心率變慢是心臟功能提高的一種表現(xiàn)，成熟跑者心率較低也充分驗(yàn)證了這樣的現(xiàn)象，的確也有學(xué)者研究出了通過安靜心率間接評估耐力的方法。
以下兩個(gè)表格，大家可以對照參考一下，看自己心率在什么水平。
通過安靜心率評估耐力（男性）| 圖源慧跑通過安靜心率評估耐力（女性）|圖源慧跑有種說法是：“心跳越慢，代表身體越好”，之所以會出現(xiàn)這種說法，是因?yàn)檫\(yùn)動員的心率普遍偏少。由于長期高強(qiáng)度體育鍛煉，運(yùn)動員心臟每次搏動泵出的血液量相對于一般人較多，在靜態(tài)下也就不需要頻繁搏動。
一般來說，成都app軟件開發(fā)公司普通人的正常心率應(yīng)該在60~100次/分鐘之間，低于50次/分鐘，就算竇性心動過緩。
丹麥科學(xué)家有一項(xiàng)關(guān)于心率與死亡率的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)心率和死亡率存在正相關(guān)——即心率越高，死亡率越高。但心率低意味著心肺能力好，也就是說，成都app軟件開發(fā)公司心肺能力越好，壽命越長。
很多跑友在堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，靜息心跳會降到一個(gè)比較低的水平，恭喜你，通過跑步，你的心肺能力得到了很大提升。
如何降低跑步時(shí)的心率？
咚小姐要為大家介紹一種跑法：心率跑法
心率跑法，就是用心率來指導(dǎo)跑步訓(xùn)練來提高跑步能力，而不是傳統(tǒng)的按照配速來進(jìn)行訓(xùn)練。這可以在提高你心肺能力的同時(shí)，又不過度使用骨骼和肌肉系統(tǒng)。
如果運(yùn)動時(shí)只看配速，其實(shí)無法反映出真實(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度，因?yàn)橥瑯拥?分配速，大神心率可能只有130，但你的心率可能就要到170了。而且，同一個(gè)人，同樣的配速下，不同天氣、身體狀況，心率也會不同。
想要降低跑步時(shí)的心率，那就需要一個(gè)比較長期的有氧訓(xùn)練，盡量讓自己在有氧心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，成都小程序開發(fā)，也就是成都做網(wǎng)站心率的70%~80%，一般在130~150之間。
建議剛?cè)腴T的跑友，可以將心率控制在140次/分，在這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)下慢慢提速?？赡芤婚_始速度會很慢，但是隨著心臟做功能力的提高，同樣心率速度就會越來越快。
降低心率并非一朝一夕的事，就和健身房讓人怦然心動的好身材一樣，都是長年累月堅(jiān)持打磨出來的。提升有氧基礎(chǔ)的訓(xùn)練會是一個(gè)非常漫長的過程，一般至少12-16周才會看到心率降低。
不是心跳慢壽命長，而是心肺耐力好，所以心率才低壽命才更長。平常多加訓(xùn)練，控制好運(yùn)動的心率，長此以往，擁有一個(gè)健康的身體不是夢。
今日話題：你跑步時(shí)心率一般在多少？
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