出汗多吃什么（天熱出汗多，要多吃這3種高鉀食物）
盛夏的天氣，一天比一天熱，在室外呆不了幾分鐘，就大汗淋漓了。常說(shuō)：“春困、夏乏、秋盹、冬眠”，這一到夏天，多數(shù)人都是渾身提不起勁、昏昏沉沉、食欲不佳的狀態(tài)，而這很可能是因?yàn)橄募緶囟雀撸顺龊苟嘣斐傻?。一般遇到這種情況，很多人都只是通過(guò)飲水來(lái)緩解，但其實(shí)，通過(guò)飲食補(bǔ)充【鉀】是關(guān)鍵。那含鉀高的食物有哪些？下面就分享3種適合炎熱夏天吃的高鉀食物吧，我還整理了它們的做法，照著吃，營(yíng)養(yǎng)美味，老少皆宜！
說(shuō)到高鉀食物，香蕉應(yīng)該是成為了很多人成都小程序開(kāi)發(fā)公司個(gè)能想到的高鉀食物，香蕉的鉀含量確實(shí)不低，每100克香蕉含330毫克的鉀。香蕉綿軟香甜，食用方便，深受大家的喜愛(ài)，老少皆宜。下面分享一種香蕉營(yíng)養(yǎng)又美味的吃法，不但好吃，飽腹感還強(qiáng)，非常適合作為早餐吃：【香蕉牛奶烤燕麥】。
【香蕉牛奶烤燕麥】
準(zhǔn)備材料：香蕉、燕麥、雞蛋、牛奶、藍(lán)莓。
詳細(xì)做法：先將香蕉切片，放入碗中。再打入一顆全蛋，接著放燕麥和牛奶，燕麥和牛奶的比例，可以根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)整，喜歡口感嫩滑的就牛奶多、燕麥少，喜歡濃厚的就牛奶少、燕麥多。攪拌均勻，撒上少許藍(lán)莓，烤箱預(yù)熱200度，25分鐘即可。
夏天的早晨，做個(gè)【香蕉牛奶烤燕麥】讓早餐不再單調(diào)，還營(yíng)養(yǎng)健康，而且夏天多吃香蕉有緩解疲勞、舒緩情緒的作用。
生活中土豆是很常見(jiàn)的，看上去不起眼，但它可有著“第二面包”的美譽(yù)。而夏季作為土豆上市的季節(jié)，在炎熱的夏天多吃點(diǎn)土豆，能幫著改善精神狀態(tài)，不再昏沉沉。土豆中的鉀含量與香蕉相當(dāng)，每100克土豆含502毫克的鉀。接下來(lái)就分享一道用土豆做的【土豆?fàn)F飯】。用電飯煲輕松搞定，不用煮飯完一身汗。
【土豆?fàn)F飯】
準(zhǔn)備材料：大米、土豆、胡蘿卜、臘腸、洋蔥、蒜末、小蔥、郫縣豆瓣醬。
詳細(xì)做法：先將土豆切滾刀塊，小火煎至表面金黃，撈出備用。鍋中留一點(diǎn)底油，放入蒜末、洋蔥末炒香，再放一勺郫縣豆瓣醬，炒出紅油，再放一勺生抽、半勺老抽，翻炒一下，接著放入胡蘿卜丁和臘腸，繼續(xù)翻炒幾分鐘，成都谷歌推廣公司，再放入土豆塊，翻炒均勻，就可以關(guān)火備用。然后電飯煲里先鋪米，再倒入炒好的食材，成都谷歌推廣公司，加水，正常煮飯程序。出鍋后，翻拌均勻，撒上小蔥即可。
土豆盡量削皮、有芽眼的地方也要挖掉再吃，發(fā)青和發(fā)芽的土豆就不要吃了，容易中毒。
平時(shí)有養(yǎng)生習(xí)慣的人，對(duì)銀耳應(yīng)該都很熟悉。說(shuō)起銀耳，它的確是個(gè)非常適合日常滋補(bǔ)的天然食材。而不太被人熟知的是，銀耳的鉀含量很高，每100克銀耳含1588毫克的鉀，是香蕉的五倍。夏天喝銀耳湯是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅清熱解暑、潤(rùn)肺化痰，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，有利于減肥。您知道如何讓銀耳湯快速出膠嗎？下面就把方法分享給您。
【銀耳紅棗羹】
準(zhǔn)備材料：銀耳、紅棗、枸杞、冰糖。
詳細(xì)做法：銀耳需用冷水提前泡發(fā)2小時(shí)以上。泡發(fā)后的銀耳去根，撕成小朵。銀耳冷水下鍋，水量大約沒(méi)過(guò)銀耳就可以了，等開(kāi)鍋后，中小火煮10分鐘，再放入冰糖和洗好的紅棗、枸杞，順時(shí)針攪拌30秒，這一步是出膠的關(guān)鍵。然后繼續(xù)熬40分鐘左右，成都谷歌推廣公司，關(guān)火，蓋上蓋，燜半小時(shí)即可。
煮好的銀耳湯 成都建站公司 好當(dāng)天喝完，再加上銀耳湯飽腹感強(qiáng)，所以一次盡量不要煮過(guò)多。
夏天出汗多，3種高鉀食物要常吃，含鉀量一個(gè)比一個(gè)高，還營(yíng)養(yǎng)美味，天再熱也能精神飽滿(mǎn)。夏季到來(lái)，以上為大家整理出的3種鉀含量較高的食物和做法，歡迎參考。除此之外，還有很多其他的高鉀食物，在這個(gè)夏天，我會(huì)持續(xù)分享給大家。希望對(duì)您有所幫助，有什么問(wèn)題都可以評(píng)論留言，喜歡的話(huà)還要記得點(diǎn)贊、收藏和分享給身邊的朋友哦。
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