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而想要練出馬甲線身材，你需要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。有的人會問：堅(jiān)持腹肌訓(xùn)練，需要多長時(shí)間，才可以練出馬甲線呢？

這主要看每個人的體脂率情況。體脂率比較高出現(xiàn)小肚子的人，所需要的時(shí)間會比較長，時(shí)間在3-6個月左右。而體脂率水平比較低，沒有小肚子的人，一般只需要30天就可以練出馬甲線身材了。

馬甲線是腹肌線條凸顯的表現(xiàn)，而體脂率比較高的人，脂肪分子會覆蓋住肌肉線條，無法讓馬甲線突出重圍。女孩的體脂率需要降到22%以下，才能讓馬甲線重現(xiàn)出來。

如果你有一個小肚子，那么單純的腹肌訓(xùn)練，是無法讓你練出馬甲線身材的，我們需要做的成都小程序開發(fā)公司件事是刷低體脂率。

刷低體脂率的方法是加強(qiáng)有氧運(yùn)動，成都小程序開發(fā)，進(jìn)行飲食管理。具體方法如下：

1、運(yùn)動方面，單純的卷腹訓(xùn)練是無法減掉肚子贅肉的，我們要選擇全身性的有氧運(yùn)動提高熱量消耗，促進(jìn)體脂率下降。

跑步、跳繩、有氧操、開合跳、跳舞都是不錯的選擇，每天堅(jiān)持1小時(shí)健身鍛煉，堅(jiān)持2-3個月時(shí)間，體脂率可以下降5%左右，你的肚腩也會慢慢恢復(fù)平坦。

年輕的運(yùn)動女孩獨(dú)自在海灘上美麗的夕陽下奔跑

2、飲食方面，我們需要降低熱量攝入，抑制脂肪的堆積，但是，每天的熱量攝入必須大于身體基礎(chǔ)代謝，熱量攝入不低于1200大卡，才能避免身體陷入“饑荒”狀態(tài)。

我們可以多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的蔬菜跟水果，碳水主食的分量可以適當(dāng)減少，補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，給身體補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)，才能保持身體足夠的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)動力，讓你更快瘦下來。

成都谷歌推廣公司，，我們還要進(jìn)行科學(xué)的腹肌訓(xùn)練，雕刻馬甲線身材。當(dāng)體脂率降到22%以下，結(jié)合一個月的腹肌訓(xùn)練，就能讓馬甲線浮現(xiàn)出來。

理療師在診所里鍛煉時(shí)幫助一位女病人

下面分享一組虐腹訓(xùn)練，全方位刺激腹部肌群，隔天一遍，幫你練出馬甲線身材！

動作1、卷腹（進(jìn)行15次*3組）

爬上樹干練習(xí)Climbs the trunk exercise

動作2、仰臥左右促腳（左右各10次*3組）

動作3、深蹲高抬腿（左右各15次*3組）

四分之一深蹲嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱

動作4、仰臥剪刀腿（左右各10次*3組）

動作5、仰臥屈膝舉腿（進(jìn)行10次*3組）

當(dāng)前名稱：馬甲線多久能練出來(體脂率15了腹部還有贅肉)
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