啞鈴就是可以練我們?nèi)?，一副啞鈴的?huà)可以練遍全身，所有的肌肉群都可以練到。比如說(shuō)啞鈴?fù)菩兀蛘呤菃♀復(fù)萍?，或者是啞鈴深蹲，或者是酒杯深蹲，這些不同的動(dòng)作要領(lǐng)它都不同。

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我就簡(jiǎn)單的說(shuō)一下啞鈴?fù)菩兀瑔♀徠桨逋菩叵碌臅r(shí)候肩胛骨夾緊，起的時(shí)候肩胛骨夾緊，然后全程當(dāng)然是挺胸的話(huà)，這樣會(huì)更多地練到我們的胸大肌。

一個(gè)動(dòng)作平板臥推的話(huà)一個(gè)動(dòng)作五組，就是你如果是增肌的話(huà)，力竭8到12個(gè)是成都網(wǎng)站建設(shè)個(gè)數(shù)。

像女性的話(huà)你之前從來(lái)沒(méi)有經(jīng)過(guò)健身房，從來(lái)沒(méi)有練過(guò)的話(huà)，大概是在兩公斤到三公斤，這個(gè)重量是可能比較適合女性，但是男性的話(huà)去的話(huà)大概就是4到5公斤。

文章名稱(chēng)：?jiǎn)♀忓憻挿椒ǎ▓D文）
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