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基本素質(zhì)要求 1.身體協(xié)調(diào)性很重要，也講天賦。如果天生協(xié)調(diào)性好，那玩起跑酷起步是非?？斓模绻焐筒缓?，那就有點“麻煩”了，一定得花大工夫好好練練身體協(xié)調(diào)性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習(xí)。
3.彈跳不是一定必需的素質(zhì)，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。除了自己戰(zhàn)勝心魔之外，還要到類似室內(nèi)訓(xùn)練館的地方練習(xí)，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、后空翻、墻壁翻轉(zhuǎn)時，不容易受傷。找到自信后，就可以出去實戰(zhàn)了。鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法 ?、表g帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言； ⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的準確性； ⒊落地即起——十分強調(diào)距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個動作； ⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離； ⒌準確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性； ?、斗瓑Α罨镜腻憻挕?br />一陣輕松的助跑之后，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的； ?、穞ic-tac——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續(xù)向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與墻面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則借助墻面，在墻上跑幾步，然后落地繼續(xù)。⒏手／肘彈跳后手抓——鍛煉手的反應(yīng)速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續(xù)快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個墻壁推彈后去抓另一個墻壁等； ?、菇德渚毩?xí)——高運彈跳之后，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側(cè)滾來繼續(xù)下一個動作； ⒑盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之后。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經(jīng)掃描過目標位置，然后在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳； ?、磺翱辗昂罂辗笫窃谧鐾?60度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位； ?、记胺昂蠓梢杂檬謥碇?。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要盡量回到原位； ?、狡胶飧小畛Ｒ姷挠檬值沽?。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； ?、緜?cè)空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）； ?、控?zhí)S——學(xué)貓的動作那樣。從一面墻跳到另一面墻時學(xué)貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法； ?、佬尚商S——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去； ?、辆_度及平衡訓(xùn)練——在一根管子上來回行走及學(xué)貓爬； ?、虏迦刖毩?xí)——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側(cè)翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推； ?、膯胃芫毩?xí)——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺是最安全的。廣州哪里有跑酷的地方學(xué)習(xí)？
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