運(yùn)動(dòng)是我們每天都要干的事情，只有運(yùn)動(dòng)起來我們的生命才是健康的，特別是隨著年紀(jì)的增加，三高人群也日益增加，人們對于健康運(yùn)動(dòng)的意識(shí)也越來越深刻了。

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但是很多人都不太清楚運(yùn)動(dòng)前后的事項(xiàng)，比如有的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)完之后馬上喝水，其實(shí)這樣的習(xí)慣是很不好的，會(huì)對腸胃造成刺激。而有的人會(huì)間隔很久才去喝水，這樣身體處于缺水狀態(tài)，也會(huì)很難受。

運(yùn)動(dòng)后馬上大量喝水的壞處！

人體在大量出汗后，會(huì)同時(shí)流失一部分水分和電解質(zhì)。此時(shí)如果大量飲水的話，血液中電解質(zhì)濃度低，細(xì)胞中電解質(zhì)濃度高，水分更容易從血液進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，這就造成了“水中毒”，又稱稀釋性低鈉血癥。“水中毒”發(fā)生時(shí)，人會(huì)有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒。

那么運(yùn)動(dòng)之后，什么時(shí)間段喝水效果成都網(wǎng)站建設(shè)又不傷身體呢？喜歡運(yùn)動(dòng)的你，看一下以下這些你做得對嗎？

1、運(yùn)動(dòng)后多久喝水比較合適

一般來說，成都app軟件開發(fā)公司運(yùn)動(dòng)不大的情況下，是可以立即補(bǔ)充水分的，而且大概是5分鐘一次，100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘左右成都網(wǎng)站建設(shè)。

而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則是不合適立即補(bǔ)充水分， 成都建站公司 好是先含著水漱一下口，或者是飲用少量的水為佳。仍然是100ml一次為宜，每兩次之間至少間隔10分鐘為宜。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即飲水

在大量劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不建議大量飲用水，很多人運(yùn)動(dòng)完咕嚕咕嚕喝下一大瓶水，其實(shí)這個(gè)方法是很不對的。因?yàn)槿粼趧×疫\(yùn)動(dòng)之后，大量飲用水的話，很容易導(dǎo)致我們?nèi)梭w血液中的鹽分會(huì)猛地降低，從而出現(xiàn)肌肉會(huì)抽筋等情況，有些甚至是會(huì)引發(fā)頭疼、嘔吐等情況，嚴(yán)重的還會(huì)危機(jī)生命安全。

而且，一次性攝入太多水分，我們的腸胃也一下子得不到適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)腹脹之感，而且還會(huì)損失脾胃，危害身體。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，就算很口渴也不宜一次性喝下太多水， 成都建站公司 好是采用“多次少飲”的方法喝水。

3、不宜立即停下來休息

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，要是一結(jié)束就躺下來或者坐下來休息的話，大腦容易因體內(nèi)供血不足從而出現(xiàn)頭暈、惡心、頭疼、休克等現(xiàn)象。

因此，劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做一些放松的肌肉的調(diào)整，比如長跑之后慢慢改為慢跑，然后再漸漸停下來走幾步，揉揉腿、做幾下深呼吸扥等，這樣做才能使得我們快速的血液慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞感。

4、運(yùn)動(dòng)之后喝什么水

運(yùn)動(dòng)之后的補(bǔ)水，除了怎樣飲水有講究之外，喝什么水也是很有學(xué)問的。

不宜飲用冰水、冷飲料，容易刺激到脾胃，對脾胃造成損失。 成都建站公司 好是建議飲用礦泉水或者是白開水，不僅能夠快速有效地補(bǔ)充體內(nèi)缺失水分，而且解渴效果也是 成都建站公司 好的，還不會(huì)傷害身體，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。

如果是想要運(yùn)動(dòng)減肥的話，可以試試喝一些蔬果汁，這樣不僅可以起到補(bǔ)水的效果，還可以通便潤腸，減肥美容，對于健身減肥人士，還是不錯(cuò)的。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時(shí)間限制，不可以立即飲用。

5、不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)

劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束， 成都建站公司 好不要馬上進(jìn)入到有空調(diào)的房間或者是立馬洗冷水澡圖個(gè)爽快，以及吹電風(fēng)扇也是不對的，這樣做容易使得身體上的熱量被馬上帶走，從而皮膚溫度過快下降，極易危害身體健康。比如出現(xiàn)抽筋的情況，引發(fā)感冒、傷風(fēng)等疾病。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，然后等到汗液不再出的時(shí)候，用溫度適宜的溫水洗澡，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。　

6、不宜立即吃飯

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，我們的消化功能也是需要休整一會(huì)才能恢復(fù)其正常，因此不宜馬上進(jìn)食，而且立即吃飯的話，不僅飯吃不香，其食物的營養(yǎng)吸收也很難被身體利用，因此不利于身體健康。

了解了運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)水的常識(shí)，以后在運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水這件事上，一定要多留個(gè)心眼哦~

本文標(biāo)題：鍛煉多久可以洗澡(運(yùn)動(dòng)后多久可以洗澡吃東西)
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